Особливості схуднення після 30

Тридцять років — це певний рубіж. Коли людина досягає його, обмін речовин з кожним роком сповільнюється, кількість м'язової маси знижується, схуднути стає більш проблематично. Тому дієтологи розробляють особливі способи, що допомагають знизити надмірну вагу у осіб старше 30 років.

Дотримуйтеся дієти

Якщо до 30 років ви могли харчуватися так, як вам подобається, не обмежували себе буквально ні в чому, після 30 вам доведеться дотримуватися помірного раціону. Необов'язково обмежувати себе у всьому. Досить скоротити кількість вживаної їжі спочатку на третину, потім — на ½.

Цікаві статті на тему: «Особливості схуднення після 30»

Як прискорити обмін речовин і схуднути

Приходимо у форму

Здорове харчування при діабеті

Розрахунок оптимальної ваги

Не відмовляйтеся від їжі зовсім, не використовуйте голодні дієти. Такий метод схуднення істотно знизить обмін речовин, а ваша мета полягає у протилежному. Низькокалорійна дієта сприяє додатковому зниженню м'язової маси. Виходить замкнуте коло. Чим менше ви вживаєте калорій, тим менше організм їх витрачає.

Навчіться вибирати правильні страви. У вашому раціоні повинні бути присутніми цільнозернові продукти, білкова їжа з низьким вмістом жиру, овочі, фрукти, свіжа зелень. Повністю відмовтеся від цукру, обмежте споживання солі, не вживайте ковбасні вироби, фаст-фуди, жирні, смажені, консервовані страви.

Підтримуйте фізичну активність

До тридцяти років ви могли не тільки харчуватися, не відмовляючи собі ні в чому, але і не займатися зарядкою, не відвідувати спортзал. Щільна м'язова маса, прискорений метаболізм допомагали вам бути в формі, не застосовуючи додаткових зусиль.

На жаль, після тридцяти років низький рівень фізичний активності і висококалорійне харчування — це спосіб швидко набрати зайву вагу. Тому для підтримки форми вам доведеться 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес-центр і робити щоденну 30-хвилинну зарядку.

Фізичні навантаження повинні бути посильними. Досвідчений тренер складе вам програму, яка ідеально підходить для вашого віку, ваги і стану здоров'я.

Відмовтеся від шкідливих перекусів

Нерідко при скороченні калорійності харчування між основними прийомами їжі виникає відчуття голоду. Не намагайтеся перебити апетит за допомогою чіпсів, цукерок, насіння. Якщо ви не можете потерпіти до обіду або вечері, з'їжте яблуко і випийте велику склянку зеленого чаю без цукру. У чай можна додати половину чайної ложки порошку кориці. Це допоможе нормалізувати рівень цукру в крові і істотно знизить апетит.

Відвідайте лікаря

Якщо ви систематично дотримуєтеся дієти, підтримуйте високий рівень фізичної активності, але при цьому вага все одно продовжує прибувати, пройдіть повне медичне обстеження. Варто перевірити щитовидну залозу, серцево-судинну систему, гормональний рівень. За наявності патологічних процесів, що протікають в організмі, вам призначать лікування. Це допоможе стабілізувати вагу і підтримувати хорошу фізичну форму.