Правильне харчування: правила, що дозволяють зберегти здоров'я

Здоров'я людини багато в чому залежить від харчування. Якщо їжа, яку вона споживає, містить велику кількість корисних речовин, організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи, працює нормально і не турбує хворобливими проявами.

Правильне харчування: режим і розмір порцій

Корисне харчування допомагає людині відчувати себе енергійним і здоровим. Воно полягає не тільки в споживанні певних продуктів, а й у дотриманні правильного режиму харчування. Наприклад, часто люди не снідають і перший прийом їжі роблять ближче до обіду. Це велика помилка. У цьому випадку людина весь ранок відчуває себе сонним, у неї немає енергії для виконання справ.

Цікаві статті на тему: “Правильне харчування: правила, що дозволяють зберегти здоров'я”

Фітнес-дієта: правильне харчування допомагає схуднути

Правильне схуднення, або Як уникнути найбільш часто зустрічаючих помилок

Дієта для чоловіків: прості правила корисного харчування

Дієтичне харчування на тиждень: геть зайві кілограми

Правильне харчування має на увазі під собою не менше 3 прийомів їжі протягом дня. Зазвичай це сніданок, обід, вечерю і ще 2-3 перекусу. Інтервал між прийомами їжі робіть приблизно 2,5-3,5 години. За цей час їжа встигає повністю перетравитися, і організм вже починає подавати сигнали про необхідність нового прийому їжі. Розмір порції за один раз — приблизно 250 грамів.

Харчуємося правильно: продукти і час їх споживання

Після пробудження намагайтеся випивати 150-200 грамів теплої води — вона допоможе розбудити ШКТ і сприятиме очищенню організму від шлаків. Через 30 хвилин можете приступати до сніданку. Добре з'їдати одну з таких страв: сир, йогурт з будь-яким фруктом, каша молочна.

Намагайтеся не пити чай, каву і іншу рідину відразу після основного прийому їжі.

В обід намагайтеся готувати собі і перше блюдо, і друге. Для приготування супів використовуйте гриби, нежирне м'ясо, рибу. Можете їсти тільки овочеві супи, бульйони, юшки. На друге виберіть один з гарнірів: рис, перловка, гречка, макарони і т.п. До другого блюда також можна додати маленький шматочок яловичини, курячої грудки, кролика та інше.

Обід — це самий об'ємний прийом їжі: 400-500 грамів.

Вечерю не можна пропускати, як намагаються робити деякі люди. Цей прийом їжі повинен складатися з овочів, зелені, нежирної риби.

В якості додаткових перекусів можете використовувати фрукти, горіхи, легкі салати. Ці прийоми їжі намагайтеся не робити об'ємними: достатньо з'їсти яблуко або грушу, щоб утамувати відчуття голоду.

Відмовтеся від солінь, маринадів, консервованих продуктів, кондитерських виробів та інших страв, що мають велику калорійність і при цьому не містять корисних речовин. Намагайтеся також не пити коктейлі, лимонади та інші газовані напої.