Дієта для чоловіків: прості правила корисного харчування

Чоловіки схильні до ожиріння не в меншій мірі, ніж жінки. У більшості випадків причиною зайвої ваги є надмірне харчування, яке в поєднанні з малорухливим способом життя приносить свої плоди. Для схуднення варто скористатися простими правилами корисного харчування.

Снідайте

Якщо ви поспішаєте вранці і нехтуєте сніданком, ввечері ви неминуче переїдаєте. Ранковий прийом їжі повинен містити білки, складні вуглеводи і вітаміни. Відразу після пробудження випийте склянку свіжовіджатого апельсинового соку. Через 20 хвилин з'їжте паровий омлет, вівсяну кашу або мюслі з молоком, кефіром, йогуртом. В обід ви скористаєтесь значно меншою кількістью їжі, а ввечері вам буде легше витримати дієту.

Їжте повільно

Ретельно пережовуйте їжу. У мозок швидше надійде сигнал про насичення, і ви уникнете переїдання. Якщо ви звикли вживати їжу дуже швидко, намагайтеся контролювати себе. Тільки таким методом можна уникнути переїдання.

Цікаві статті на тему: “Дієта для чоловіків: прості правила корисного харчування”

Дієтичне харчування на тиждень: корисне харчування

Кефірна дієта на тиждень – це корисно!

Лікувальна грязь: необхідна для здоров’я

Вівсяна дієта: корисне харчування

Відмовтеся від алкогольних напоїв

Алкогольні напої — це порожні калорії, що надходять у ваш організм і відкладаються на животі у вигляді жиру. Після вживання пляшечки пива ви накидаєтеся на їжу з подвоєною силою. До того ж щодня у ваш організм надходить 250 зайвих ккал. А якщо ви звикли випивати декілька пляшок пива протягом вечора, зовсім не дивно, що через кілька місяців вам доведеться задуматися про схуднення. Не забувайте, що пиво містить велику кількість фітоестрогену — аналога жіночого статевого гормону. Систематичне вживання пінного напою призводить до зниження тестостерону, брак якого призводить не тільки до проблем в інтимному житті, але і зайвої ваги.

Відмовтеся від шкідливих продуктів

Чіпси, фаст-фуд, смажені, солоні, консервовані, жирні, копчені страви — це все те, що слід виключити з раціону. Максимально обмежте кількість солодощів, хліба, здоби. Намагайтеся не перекушувати. Щоб схуднути, харчування має бути дробовим і частим.

Які продукти вживати можна?

Основою раціону має стати м'ясо і риба нежирних сортів, птиця, овочі, фрукти (крім родзинок, винограду, бананів), крупи, олії. Вся їжа повинна бути приготована на пару або відварена. Це є основою здорового харчування. Овочі та фрукти раціонально вживати у свіжому вигляді.

Щодня обраховуйте кілокалорії, що надходять з їжею. Для цього купіть таблицю і кухонні ваги.

Складайте меню на тиждень. Збалансоване харчування — це основа дієти. Не забувайте, що дотримуватися дієти доведеться систематично. Поступово ви звикнете до здорового раціону харчування, а результати не змусять себе довго чекати.