Гімнастика для швидкого схуднення

При виникненні необхідності в схудненні деякі дівчата вдаються до суворих дієт, при цьому забуваючи про ефективність комплексного підходу. Спеціальна гімнастика і фізичні навантаження у поєднанні з правильним харчуванням здатні справити відмінний ефект.

Займайтеся гімнастикою активно, з відмінним настроєм і задоволенням. Фізичні вправи повинні бути систематичними, щоб привчити свій організм спалювати калорії, перетворюючи його в якийсь механізм для утилізації жиру. Для отримання хорошого ефекту рекомендується витрачати на гімнастику не менше сорока хвилин, цього часу достатньо, щоб змусити зникнути накопичені ресурси.

Цікаві статті на тему: “Гімнастика для швидкого схуднення”

Дієтичне харчування на тиждень: схуднення гарантовано

Рисова дієта «Дві страви» швидке схуднення

Рисова дієта «Склянка рису» схуднення гарантоване

Кефірна дієта на тиждень ефективний спосіб схуднення

Швидко і ефективно схуднути допоможуть плавання, біг і ходьба в поєднанні з гімнастикою. Перед початком занять необхідно розігріти м'язи в повільному темпі. Робіть махи ногами і руками, присідайте і обертайте торс протягом п'яти хвилин. Отже, встаньте рівно, випряміть спину і поставте ноги на рівні плечей. Підніміть руки вперед, потім вгору і опустіть вниз. Виконайте дану вправу по двадцять разів для кожного положення рук.

Для виконання наступної вправи залишайтеся в колишньому положенні. Робіть нахили вперед, при цьому коліна повинні залишатися прямими, не згинайте їх. Намагайтеся дістати коліна головою. Почніть дану вправу з п'яти разів і поступово доведіть до двадцяти разів на день.

Потім розставивши ноги на ширині плечей, приступайте до почергових нахилів в праву і ліву сторони. Почніть з п'яти вправ і доведіть їх поступово до п'ятнадцяти разів. Потім робіть двадцять-тридцять присідань з прямою спиною. Для наступної вправи вам знадобиться гімнастичний килимок, ляжте на спину і покладіть руки за голову. Зафіксуйте ноги в прямому положенні за стійкий предмет (за край дивана або ліжка) або попросіть потримати ноги когось з сім’ї. Почніть піднімати тулуб доти, поки воно не прийме положення сидячи. Проробіть вправу десять-двадцять разів.

Потім залишайтеся в положенні лежачи і зігніть ноги в колінах, почніть переміщати таз по черзі в праву і ліву сторони, руки при цьому повинні знаходитися уздовж тулуба. Зробіть по десять повторів для кожної сторони. Початкове положення лежачи, випряміть ноги і витягніть їх вперед. Підніміть їх на висоту п'ятнадцять сантиметрів від рівня підлоги. Утримуйте ноги в такому положенні якомога довше, при цьому ви відчуєте, як напружуються м'язи живота.

Завдяки наступної вправи ви позбавитеся від зайвого жиру на стегнах. Сядьте на підлогу і широко розставте ноги. Напружте сідниці, стегна і спину, упріться руками в підлогу за спиною. Почніть тягнутися до носка лівої ноги, чим далі, тим краще. Потім, те ж саме виконайте в протилежну сторону. Затримайтеся в самій нижній точці на тридцять секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п'ятдесят разів.