Велосипед проти зайвої ваги

Пересуваючись на велосипеді, ви вирішуєте відразу декілька важливих завдань. По-перше, йде економія коштів — ви не витрачаєтеся на квитки або бензин. По-друге, ви спалюєте багато калорій, що сприяє схудненню. По-третє, ви підтримуєте м'язи в тонусі.

Європа вже вкотре переживає бум велосипедних прогулянок. Звичайно, там набагато краще організовано рух людей на байках, існують спеціальні доріжки та стоянки. Але в Росії теж чимало парків, набережних та інших місць, де ви могли б долучитися до велосипедного спорту.

Цікаві статті по темі: «Велосипед проти зайвої ваги»

3 салата, якими можна повечеряти

Кольорова дієта: мінус 5 кг за 2 тижні

Італійська дієта

Апетит і як з ним боротися

Перевірте, чи немає у вас захворювань вестибулярного апарату або міжхребцевої грижі. З такими недугами їзда на велосипеді протипоказана. Зате вона допоможе вам зміцнити серцевий м'яз, судини, наситить кров киснем, спалить зайвий жир. У процесі тренування беруть участь практично всі групи м'язів, не тільки стегно і ікра. Накручуючи педалі, ви дієте в режимі циклічного тренування, яке найбільш ефективне при спалюванні жиру.

Вам потрібно ще правильно вибрати посадку на велосипед. Для схуднення сідайте по-спортивному: кермо розташоване низько, спина практично паралельна землі. При такій манері їзди в роботу активно включаються м'язи живота і сідниць.

Відрегулюйте висоту сидіння, щоб не відчувати мук. Опустіть одну з педалей в саме нижнє положення, поставте п'ятку і випрямте повністю ногу. Зафіксуйте сідло на цій висоті. Якщо ноги не випрямляються, вони не відпочивають і швидше втомлюються.

Крутите педалі з частотою 80 обертів на хвилину. Це оптимальний режим для спалювання жиру. Якщо дорога пішла в гору, стане важко працювати. У цьому випадку можна злізти з велосипеда і піти пішки до рівної ділянки. Адже травми і розтягування вам ні до чого!

Продумайте маршрут поїздки, щоб він включав в себе рівні без вибоїн доріжки з плавними спусками і підйомами. Круті гірки не будуть особливо ефективними, при такій їзді сильно перевантажуються коліна. Чергування катання і ходьби теж корисно при схудненні, так м'язи не встигають звикнути до одного виду навантаження