Ранкова гімнастика комплекс вправ
Хочете добре себе почувати, легко прокидатися вранці, скинути зайві кілограми? У всьому цьому вам допоможе щоденна ранкова зарядка. Трохи вашого часу і ви побачите, що це дуже ефективний спосіб досягнення поставлених цілей. Зовсім не важливо скільки ви часу будете витрачати на зарядку, п'ять хвилин чи двадцять п'ять. Вже, буквально, до кінця тижня занять ви відчуєте ефект.
Чому потрібна ранкова зарядка
- Ранкова зарядка допоможе вам набратися сили й енергії на весь день. Приділяйте щоранку трохи часу для фізичних вправ і це забезпечить вас силою і енергією на весь робочий день. Ви будете бадьорі і будете себе відчувати набагато витривалішими на протязі всього дня.
- Регулярність — важливий критерій ранкової зарядки. Тому дотримуйтеся режиму, і щодня робіть з ранку фізичні вправи. Це допоможе вам бути завжди у формі.
- Якщо будете щодня займатися спортом вранці, то це увійде у вашу систему. Ваше тіло буде готово до того, що після пробудження його очікує робота і з цього вам стане набагато простіше прокидатися вранці і пересилювати лінь. Ви будете легко пробуджуватися і НЕ будете почувати себе сонним, а повним сил і енергії.
- Займаючись вранці ви включаєте метаболізм. Це дозволяє вам витрачати набагато більше енергії ніж при заняттях в інший час, що в свою чергу дозволяє легше втрачати зайву вагу
- Так само важливим критерієм є те, що ранкова зарядка допоможе вам регулювати свій апетит. Вам буде легше впорається з апетитом, ви зможете адекватно вибирати необхідну вам їжу, а отже дуже ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.
• Наукові дослідження показали, що фізичне навантаження збільшує розумові здібності. Ранкові фізичні вправи допоможуть вам успішніше справлятися з роботою.
- Зарядка вранці дозволить вам правильно і позитивно мислити в течени і всього дня!
- Вранці ви рідше піддаєтеся навантажень. Ви будете спокійно втрачати зайві кілограми. Ви не будете думати про різні проблеми, ви зможете розслабитися і морально відпочити.
- Якщо ви прямуєте режиму щоденних ранкових тренувань, то вас очікує міцний гарний сон. За цим навіть раннє пробудження НЕ буде загрожувати вам сонливістю на весь день
Підсумуємо: ранкова зарядка — дуже ефективний засіб, щоб бути здоровим і підтягнутим, легко прокидатися і не відчувати себе сонним і, головне для багатьох, ефективно втрачати зайву вагу!
Комплекс вправ для ранкової зарядки
Виконуємо кожну вправу по 8-10 разів
Вправи для голови
- Повертаємо голову вправо і вліво;
- Нахили голови назад і вперед;
- Повільно вращаем головою.
Вправи на плечі і руки
- Обертальні вправи плечима по черзі і разом;
- Обертання прямими руками, як би малюючи круг;
- Швидкі махи руками, перша рука зверху, другий — знизу;
- Зігнуті руки в міру різко відводимо кілька разів назад, після чого відводимо один раз прямі руки;
- Розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
- Розігріваємо кистьові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону.
Вправи для тулуба
- Ставимо ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею статі. Рух має бути плавним, і ні в якому разі різким, щоб не травмувати поперек;
- Виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;
- Ставимо руку на пояс, другий над головою і тягнемося у бік першої.
Вправи для ніг
- Виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;
- Присідання, без відриву п'ять від підлоги;
- Підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім інший.
На цьому можна закінчити з ранковою зарядкою. Але якщо хочете домогтися більшого ефекту, то можете виконати комплекс ранкової гімнастики.
Комплекс вправ для ранкової гімнастики
Вправи для преса : лягаємо на підлогу або на килимок
- Підйоми тулуба (скручування);
- Підйоми прямих ніг, не відриваючи попереку.
Стрибки
Вправи на розтяжку
- Ставимо ноги на максимальну ширину, одну згинаємо в коліні, друга залишаємо прямій. І виконуємо розтягування. Потім міняємо ногу;
- Сідаємо на підлогу і розставляємо ноги на максимальну ширину, і по черзі нагинаємося до однієї ноги і до іншої.
Комплекс для ранкової гімнастики можна міняти, розширювати, головне щоб вам вправи підходили.