Гімнастика для очей

2.      Рух очима вліво і вправо, тобто дивимося вліво, потім не поспішаючи переводимо погляд вправо і так 3 рази. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.

3. Рух очима по діагоналі з правового верхнього кута в лівий нижній, тобто піднімаємо очі в правий верхній кут, потім не поспішаючи переводимо погляд у лівий нижній і так 3 рази. Намагайся «креслити» очима рівну лінію. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
4. Рух очима по діагоналі з лівого верхнього кута в правий нижній, тобто піднімаємо очі в лівий верхній кут, потім не поспішаючи переводимо погляд в правий нижній і так 3 рази. Намагайся «креслити» очима рівну лінію. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
5. Рух очима по квадрату проти годинникової стрілки, тобто піднімаємо очі в правий верхній кут, потім не поспішаючи переводимо в лівий верхній кут, потім в лівий нижній, потім у правий нижній, потім повертаємося в правий верхній і так 3 рази. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
6. Рух очима по квадрату за годинниковою стрілкою, тобто піднімаємо очі в правий верхній кут, потім не поспішаючи переводимо в правий нижній кут, потім в лівий нижній, потім в лівий верхній, потім повертаємося в правий верхній і так 3 рази. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
7. Рух по колу проти годинникової стрілки, тобто дивимося вгору (12 годин), потім не поспішаючи «креслимо» очима окружність проти годинникової стрілки по уявному циферблату: спочатку в 9 годин, потім в 6, потім в 3 і повертаємося в 12 годин. Намагайся «не зрізати» кути, хоча в перший час це буде непросто. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
8. Рух по колу за годинниковою стрілкою, тобто дивимося вгору (12 годин), потім не поспішаючи «креслимо» очима окружність за годинниковою стрілкою по уявному циферблату: спочатку в 3 години, потім в 6, потім в 9 і повертаємося в 12 годин. Намагайся «не зрізати» кути, хоча в перший час це буде непросто. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик.
9. Рух змійка, тобто дивимося в правий нижній кут, потім не поспішаючи переводимо погляд наверх, трохи зміщуючись при цьому вліво, потім переводимо погляд вниз, ще трохи зміщуючись вліво і так до кінця, поки погляд не опиниться в лівому нижньому кутку. Потім повторюємо рух за тією ж схемою в праву сторону, поки погляд не виявиться в правому нижньому кутку. У результаті повинна вийти така траєкторія руху в ліву сторону і назад в праву:

Ця вправа робиться 1 раз, без повторень. Після чого робимо вправу № 5 — Метелик. Через деякий час можна буде збільшити кількість повторів кожної вправи, крім змійки до 4 разів. Наступного дня можуть бути неприємні відчуття в очі, це болять м'язи. У цьому випадку зменшиться навантаження і головне всі рухи роби легко, щоб не було дискомфорту. Якщо хочеш робити вправу частіше — не перестарайтеся, можуть захворіти м'язи ока.

Вправа № 2. Пальмінг

Пальмінг — вправа на розслаблення очей. Його можна робити скільки завгодно довго і скільки завгодно багато. Кашу маслом — не зіпсуєш. Цією вправою ти прогріваю очі, що збільшує кровообіг і обмін речовин. Даєш очам відпочити, м'язам розслабитися. Та й взагалі не даремно, ми мимоволі прикладаємо до хворого місця руки, так ми підсвідомо собі допомагаємо. Щось і в цьому є… Отже, зручно лягаємо або сідаємо. Розігріваємо долоні, потираючи їх один про одного. Складаємо їх хрест на хрест.

І закриваємо долонями очі, щоб середина долонь була приблизно навпроти очного яблука. При цьому не потрібно торкатися руками очей. Тримати пальці в той же час потрібно щільно, щоб зовсім не проникало світло.

Не менш важливо при цьому небудь підкласти під лікті (наприклад, подушку), це забезпечить комфорт і дозволить повністю розслабитися. Потім відкриваємо очі під долонями, щоб переконатися, що світло не проникає. Якщо бачиш абсолютну темряву — закривай очі і розслаблюйся. Через кілька секунд ти відчуєш теплоту від рук, це лікувальна теплота, повір. Уяви, як по судинах очі циркулює кров, що приносить одужання, як сітківка ока отримує всі необхідні корисні речовини. Як м'язи ока розслабляються і отримують здатність фокусуватися на будь-якій відстані. Уяви, як ти бачиш всі букви перевірочної таблиці, титри в телевізорі чи придумай щось своє… Одним словом думай собі, що ти вже відновив зір і справу зроблено. Тривалість вправи — 5 хвилин.

Вправа № 3. Робота з перевірочної таблицею

Ця вправа полягає в практичному застосуванні всіх відновлювальних вправ для очей. В принципі, я впевнений, що зір можна скорегувати лише за допомогою перевірочної таблиці. Вправами ми просто допомагаємо очам швидше відновитися. А от без перевірочної таблиці відновити зір не вийде. Т.к.ти повинен бачити свій результат і динаміку, відчувати процес відновлення. І, зрештою, головне не просто мати еластичні м'язи, хороший обмін речовин, а потрібно бачити на 100% — ось мета! Тому робота з перевірочної таблицею — ключове вправу у всій методикою. Перевірочну таблицю можна завантажити в розділі «ФАЙЛИ»і роздрукувати або самому створити в Word надрукувати букви Ш, В, К, О, З в одному ряду і в наступному М, П, Н, Б, І, Е. Ш. Шрифт Arial розміром 22. Якщо ти побачиш роздруковані букви з відстані 5 м, значить зір у тебе 100% або 1,0. Якщо бачиш з 2 м., значить зір — 0,4. У домашніх умовах можна визначити, яке в тебе зір наступним способом: помножити відстань, з якої ти бачиш букви, в метрах на 0,2.

Після того, як ти роздрукував літери на листі паперу, ти можеш її з гордістю називати «перевірочної таблицею». Важливо правильно вибрати місце для перевірки, воно має бути добре освітлюване. Бажано штучного освітлення, тому що умови перевірки зору повинні бути однакові протягом усього періоду корекції зору, тому що гострота зору залежить від освітленості. А процес вимірювання повинен бути об'єктивний. У мене таблиця висіла в коридорі під лампочками з точковим освітленням. Потім я усвідомив свою помилку, тому що світла було замало, зір відновлювалося повільніше, але міняти умови я не став. Рекомендую пристосувати під цю справу настільну лампу або щось на зразок цього. Вішати таблицю потрібно на рівні очей. Після того як встановили таблицю, потрібно виміряти початкову відстань з якого ти бачиш букви, перевести в метри і помножити на 0,2. Так ти визначиш гостроту свого зору — поточний рівень. Повернемося до роботи з перевірочної таблицею. Потрібно знайти граничну відстань, з якого ти можеш розгледіти букви. Зазвичай на наступний день я починав з відстані попереднього дня. Спочатку дивимося оком, з гіршим результатом, прикривши другий аркушем паперу. Дуже важливо не торкатися закритого очі. Як тільки розгледів букви, трохи збільшуємо відстань (я робив крок на полступні (14 см.)) і намагаєшся побачити знову. Дивитися потрібно без напруги, без примруження, розслабленими очима. Загалом, дивимося як звичайно. Звичайно через 3 хв. починаєш бачити літери на таблиці з більшої відстані. Якщо розглядати не вдається, тоді робимо «Метелика» — вправа № 5 і знову дивимося. Коли розгледіти не вдається — не впадайте у відчай, підходь ближче до таблиці. Повторюємо процедуру перевірки для другого ока. І тільки потім дивимося обома. За підсумками роботи з перевірочної таблицею потрібно обов'язково записувати результат один раз в день, я робив це ввечері (мою форму для заповнення знайдеш в розділі «ФАЙЛИ»). Фіксувати результат потрібно для кожного ока окремо і для обох одночасно, тобто кожен день записувати три цифри. Темпи відновлення в очей будуть різні, так було у мене. Намагайся в момент перевірки створювати собі гарний настрій, обов'язково посміхайся, радій за результат! Дам ще порада, як швидко визначити відстань: виміряти довжину свого Гапочка і міряти відстань в тапочках, а потім переводити в метри.

Вправа № 4. Снайперська методика

Говорячи науковою мовою, це вправа сприяє розвитку акомодації ока. Іншим словами, вчить очей фокусуватися на предметах і чітко бачити на різних відстанях. Ніби як за допомогою цієї методики снайпери тренує свій зір. Зустрічаються люди з гостротою зору 300%, досягти такого результату можна простими тренуваннями. Кращі результати в цьому демонструють діти, у яких м'язи еластичнішою. Отже «секретна» вправу.

1. Туди-сюди. Підносимо вказівний палець до носі, на саме близьке відстань, з якого він чітко помітний і НЕ двоїться (у такому положенні м'язи очі напружені), потім повільно видаляємо його, чи не втрачаючи фокусування на ньому (м'язи очі розслабляються), потім знову наближаємо і видаляємо. Це вправа я робив тільки ввечері в протягом двох хвилин. Поступово (кілька тижнів) ти будеш наближати палець до носі і в один прекрасний момент зможеш розгледіти його з самого близького відстані.
2. Тут і там. Підносимо вказівний палець до носа, на найближчу відстань, з якого він чітко помітний і НЕ двоїться (у такому положенні м'язи очі напружені), потім переводимо погляд вдалину (сусідній будинок, протилежний берег річки і т. д.), після цього знову переводимо погляд на палець. Це вправа я робив тільки ввечері в протягом двох хвилин.

Вправа № 5. Метелик

Ця вправа на розслаблення м'язів ока. Це звичайне моргання. Відповідно до системи Бейтса, причиною погіршення зору є зусилля розглядати який-небудь предмет. Ти можеш перевірити самостійно, як просте моргання покращує зір: досить дивлячись на погано видимий об'єкт покліпати. Але є один важливий момент: вправа називається «метелик», а адже це не випадково. Тому що моргати потрібно не тільки часто, але і дуже м'яко, легко, не напружуючись, що не мружачись, як, ніби крила метелика. Ось так… Досить робити вправу метелик протягом декількох секунд і ти відчуєш результат. Його можна робити періодично протягом усього дня, тому «метелик»сприяє не тільки розслаблення м'язів, а й смачиванию рогівки ока, що теж дуже корисно. Ось і всі вправи, які були в моєму арсеналі. Ніякого секретної зброї у вигляді вітамінів і чорниці я не вживав, хоча, напевно, зайвим не буде. Вів свій звичайний спосіб життя з повноцінними розумовими та фізичними навантаженнями. Ти бачиш, як все насправді просто. Дерзай!