Як скласти особисту дієту

Якщо ви шукаєте інформацію про схуднення в інтернеті, рано чи пізно натрапите на сайт, який обіцяє скласти персональну дієту. Пропонується відправити СМС, в результаті ви витратите гроші на звичайну дієту, яку знають всі: порекомендують м'ясо і відварні некрохмалисті овочі. Ще порадять виключити продукти, які ви при заповненні тесту вказали як улюблені. Дорого і безглуздо. Що ж робити?

Чи можна скласти особисту дієту, не будучи дієтологом за професією? Так, це цілком реально. Дуже багато худнуть за власним планом, виходячи з потреб свого тіла і особливостей свого складу характеру. Звичайно, вам знадобляться деякі знання.

Цікаві статті на тему: «Як скласти особисту дієту»

Розрахунок оптимальної ваги

Програма схуднення Лисси Мусси

Медовий масаж  проти целюліту

Як прискорити обмін речовин і схуднути

Перш за все, потрібно враховувати, які продукти ви любите. Вольовим зусиллям можна протриматися на несмачній їжі тиждень-другий, але рано чи пізно вам захочеться чогось особливого. Тому відкрийте розгорнуту таблицю калорійності і запишіть у свій щоденник харчування, улюблені продукти, чия калорійність не більше 150 ккал на 100 г. Саме вони стануть основою вашої особистої дієти. Їх можна їсти в межах загальної калорійності достатньо багато.

Улюблені продукти в калорійному проміжку 150-300 ккал на 100 г можна вживати також, але їх кількість доведеться обмежити максимум ста грамами в день. Від продуктів з калорійністю понад 300 краще відмовитися взагалі. Адже постать вам дорожче, ніж шоколад, халва і насіння? А торти бувають і низькокалорійні.

План харчування потрібно складати мінімум на 3 дні вперед, бажано не повторювати однакові продукти протягом цього часу. Хоча найкраще працює план на тиждень вперед. Так ви не будете втомлюватися від повторення продуктів. Ще це допомагає людині краще налаштуватися на дієту, можливість зірватися буде менше, якщо ви витратили час на складання плану. Якщо ви відійшли від запропонованих продуктів, не кидайте дієту, вона все одно спрацює. Зайві 500 ккал краще зайвої 1000 ккал.

Загальну калорійність харчування потрібно вираховувати, виходячи з нормального для вашого зростання ваги. Справа в тому, що жир для життєдіяльності споживає мало енергії, а тому його масу враховувати потрібно по мінімуму. На деяких сайтах є функція розрахунку витрати калорій, у графі «вага» вказуйте той, до якого прагнете. Відніміть від отриманої цифри 300 ккал. Це і буде ваша дієтична норма калорійності.

Таким чином, ваша дієта буде складатися приблизно на 70% з низькокалорійних продуктів, а в іншому — з середньо калорійних. Добре доповнити її вітамінним комплексом. Не перевищуйте дієтичну норму більш, ніж на 10% на добу.

Не забувайте про якісні навантаженнях, вони можуть прискорити втрату ваги в два рази і більше. До того ж навантаження допомагають зміцнити силу волі, яка допоможе вам їсти менше.