Здорове Харчування для Дітей — Зміцни Здоров'я Малюка
Кожна дитина потребує збалансоване і здорове харчування. Це дуже важливий момент, оскільки зростаючому організму особливо необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини.
Здорове харчування для дітей — це харчування, в яке входять продукти з вмістом таких речовин, як:
— Білок — необхідний для будови клітин і тканин організму. У великій кількості він міститься в м'ясних і молочних продуктах, бобових культурах, крупах, насінні та ін
— Вуглеводи — постачальники енергії. Найбільш корисними вважаються повільні вуглеводи. Такі вуглеводи містяться в сирих фруктах, овочі і в продуктах з цільного зерна. Швидкі вуглеводи (випічка, солодощі, білий хліб, кукурудза, відварна картопля) провокують ожиріння, зниження імунітету і призводять до підвищеної стомлюваності.
— Жири — джерела незамінних жирних кислот, які поставляють організму жиророзчинні вітаміни A, E і D. Ці ж вітаміни відповідають за ріст і імунітет дитини. Великий вміст жирів у вершковому і рослинному маслі, рибі і вершках.
— Клітковина — бере участь у процесі травлення. Міститься у свіжих у висівках, овочах і фруктах, у вівсяній і перлової крупі.
— Кальцій — відповідає за ріст кісток, формування зубної емалі, нормалізацію серцевого ритму. Він впливає на згортання крові. Кальцій міститься в молочних продуктах, бобових і т. д.
залізо — елемент, важливий для розумового розвитку і кровотворення. Міститься в м'ясі і морепродуктах. Багато його в шпинаті, бобових, сухофруктах, зелених листових овочах, буряку.
Здорове харчування для дітей — це свого роду звички, які закладаються з дитинства
— Дитині необхідно чотирьох або п'ятиразове харчування, маленькими порціями — три з них основні і два додаткових. Не варто пропонувати дитині калорійний, і рясний прийом їжі, який складається з декількох повноцінних страв.
— Не купуйте дитині фаст-фуд. Гамбургери і картоплю фрі, можна замінити їжею в ресторані домашньої кухні, тим більше що в більшості таких закладів присутній дитяче меню.
— Не змушуйте дитину їсти те, що йому не подобається. Примус є здорові продукти, викличуть асоціацію, що все корисне — несмачно.
— Їжа, яку пропонують в школі, рідко буває корисною і різноманітною. Ви ж можете приготувати в школу сандвічі з куркою і свіжими овочами, сухофруктами, горіхами і фруктами.
Запам'ятайте, забезпечуючи здорове харчування для дітей, ви приносите користь для їх повноцінного всебічного розвитку, допомагаєте зміцнити імунітет і захистити від хвороб.