Застій кровообігу органів малого тазу — річ не смертельна, але аж ніяк для жіночого здоров'я не корисна. Ми розповімо, що робити, якщо навіть на горизонті немає кандидата на руку, серце і… постіль, щоб уникнути менструальних болів.
Вправа 1. Підйоми корпусу
Важливо, щоб м'язи живота були пружними і перебували в гарному тонусі. Це проста вправа дає можливість займатися ефективним тренінгом м'язів живота.
Сядьте на підлогу, випрямити спину і злегка зігніть коліна. Ви можете тримати руки випрямленими перед собою для підтримки рівноваги, або ж можете схрестити їх на грудях. З цього сидячого положення повільно відхиліться назад так, щоб ваші плечі були в кількох дюймах від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні і потім повільно повертайтеся у вихідну позицію сидячи. Під час виконання цієї вправи завжди тисніть попереком вниз, а не прогинайте спину, щоб запобігти розтягування. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2. Рухи тазом
У положенні стоячи розставте ноги і зігніть коліна. Покладіть руки на стегна в районі тазових кісток. Погойдуйте тазом вперед і назад від 10 до 15 разів. Цю вправу можна робити і лежачи на спині з зігнутими колінами. Підніміть живіт вгору, залишивши ступні притиснуті до підлоги, а потім притисніть поперек до підлоги. Виконуйте 10-15 разів.
Вправа 3. Хитання стегнами
Зафіксуйте верхню частину тіла — вона залишається нерухомою. Стегнами описуйте вісімки. Або по черзі піднімайте стегна вгору (напрямок рухів — до пахви) і опускайте вниз різким, чітким рухом. Надихайтеся виконавицями танцю живота!
Вправа 4. Збереження балансу
Опустіться долілиць на рушник або килимок. Зіпріться на зігнуті в ліктях руки (руки на ширині плечей), відірвіться від підлоги так, ніби ви віджимаєтеся. Вага тіла припадає на пальці ніг і передпліччя. Втягніть живіт. Ваше тіло як тонка, пряма струнка. Зафіксуйте це положення на 10 секунд. Займайтеся кожен день, поступово подовжуючи час затримки до 30 секунд.
Вправа 5. Скручування лежачи
Лежачи на підлозі, на спині, зімкніть руки за головою, розведіть лікті. На видиху «з'єднуємо» праве коліно і лівий лікоть, ліва нога «висить» у повітрі. Потім виконуємо це ж вправу для іншої ноги. Кількість повторень: 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.
Масаж
Масаж матки трохи вище межі росту волосся на лобку допомагає зняти спазми і підсилити кровообіг. Лежачи на підлозі або на ліжку, зігніть коліна. Покладіть праву долоню на ліву половину живота, а ліву руку — зверху на праву. Натисніть на живіт долонями і пальцями обох рук і робіть невеликі кругові рухи. Поступово пересувайте руки вгору по правій частині живота до талії, під ребра і уздовж них і назад униз, а також поперек нижньої частини живота вище межі росту лобкових волосся.