Для росту м'язової маси необхідно виконання вправ з вагами і середньою кількістю повторів, для її зменшення ж використовується легка вага та велика кількість повторів. Це правило діє для всіх м'язів в тілі, ікри не є винятком.
Зменшення литкових м'язів протягом довгого часу вважалося можливим тільки за допомогою операцій, проте це не так. Ви можете зменшити розмір литкових м'язів, використовуючи певний ряд вправ. Єдине правило, якого при цьому необхідно дотримуватися — це виконання великої кількості повторень і підходів з легким вагою або без ваги взагалі.
Першою вправою вашої тренування зробіть підйоми зі штангою на носочки. Для цього використовуйте спеціальну платформу або просто стійке піднесення заввишки десять-п'ятнадцять сантиметрів. Носки ваших ніг повинні міцно стояти на ньому, без будь-яких ковзання. Оптимальним є використання відрізу гумового мата і гумового взуття відповідно. Покладіть гриф від штанги на плечі і виконайте швидкі підйоми на носки.
В якості другого вправи ви можете використовувати поперемінні підйоми на носочки або підстрибування на одній нозі в залежності від того, яке вправу для вас більш зручно. Зробіть максимально можливу для вас кількість повторів на одній нозі, після чого поміняйте ногу. Це і попереднє вправу повинні виконуватися настільки швидко, наскільки це можливо — чим швидше ви його робите, тим швидше відбувається скидання м'язової маси.
Використовуйте стрибки зі скакалкою в якості завершального вправи. Ви також можете робити його окремо. Це вправа зручно тим, що ви можете виконувати його в тренажерному залі, так і вдома при наявності вільного часу. Встановіть для себе норму, наприклад, у сімдесят стрибків, і виконуйте її за один підхід. Стрибайте з максимально можливою для вас швидкістю. По мірі можливості, збільшуйте норматив. Для досягнення максимального ефекту ви можете виконувати цю вправу як під час, так і окремо від тренування, а саме, два-три рази на день в домашніх умовах.