Для гармонійного розвитку тіла необхідно постійно стежити за розвитком всіх груп м'язів на предмет виявлення тих, які відстають у розвитку. Найчастіше без уваги залишаються другорядні м'язи, наприклад, передпліччя. Для їх розвитку виконайте ряд простих вправ.
Базовим правилом, що дозволяє пасивно збільшувати силу і масу передпліч, є виконання всіх видів вправ в бавовняних рукавичках. Справа в тому, що у таких рукавичок коефіцієнт тертя нижче ніж у людської шкіри, тому при виконанні вправ в рукавичках вам доводиться стискати снаряд набагато сильніше ніж без них. За рахунок цього відбувається приріст м'язової маси, а також збільшення сили передпліч.
Вправою, яке ви можете виконувати незалежно від місцезнаходження, є стискання снаряда, що посилює силу кисті. Він може бути виконаний у форм-факторі гумового кільця або ж гумового м'ячика, але суть при цьому залишається одна і та ж — чим сильніше і частіше ви стискаєте його, тим більше і сильніше стають ваші передпліччя.
Під час занять в тренажерному залі також існують специфічні вправи, спрямовані на відпрацювання виключно сили хвата і маси передпліч. Для виконання цих вправ покладіть руки поперек лави долонями вгору і візьміть у них гриф від штанги. Розкрийте кисть руки і розслабте зап'ястя, дозволивши грифу скотитися до останніх фаланг пальців. Після цього з силою стисніть кулак з грифом, прокотивши його по внутрішній стороні долоні.
Для виконання другої вправи на масу і силу передпліч покладіть руки поперек лави, але на цей раз долонями вгору, і точно також візьміть в руки гриф від штанги. Підніміть кулаки з затиснутим грифом, не відриваючи передпліччя від лави, наскільки це можливо. Після цього опустіть їх вниз.
Ви також можете виконувати вправу за допомогою E-Z штанги. Встаньте перед дзеркалом і візьміть у руки снаряд вузьким зворотним хватом, тобто долонями вниз, тримаючи пензля як можна ближче один до одного. Опустіть руку зі штангою, після чого підніміть штангу вгору, використовуючи силу біцепса.