Нерідко при роботі над черевним пресом основна увага приділяється прямий м'язі, при цьому абсолютно випускаються такі важливі складові красивої талії, як косі м'язи і нижні м'язи спини. Для того щоб вирівняти прес використовуйте ряд простих вправ.
Найбільш проста вправа, спрямоване на тренування косих м'язів живота — нахили в сторони в положенні стоячи. Для цього встаньте перед дзеркалом, поставивши ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову, ледь торкаючись потилиці пальцями. По черзі нахиляйтеся в кожну сторону, намагаючись дотягнутися ліктем до стегна. Виконавши нахил на одну сторону, випряміться і тільки після цього нахиляйтеся в іншу сторону.
В якості іншого вправи для косих м'язів живота ви можете використовувати такий варіант, як виконання перехресних скручувань. Для цього ляжте на лаву для роботи над пресом. Заведіть руки за голову, лікті при цьому повинні знаходитися з двох сторін від голови. Виконуйте скручування, намагаючись дотягнутися ліктем лівої руки до правого коліна і навпаки.
Ви також можете виконувати повороти в положенні стоячи з грифом від штанги на плечах. Для цього встаньте прямо, покладіть гриф на плечі і закріпіть його, міцно взявши руками. Виконуйте поворотні рухи плечима з грифом, силою інерції закручуючи корпус навколо своєї осі. Якщо ваші наміри входить тільки зміцнення косих м'язів, використовуйте порожній гриф. У разі ж якщо ви хочете наростити м'язову масу, використовуйте обважнення — млинці по одному-два кілограми.
Найкращим вправою, сприяє естетичної опрацювання м'язів нижньої частини спини без їх сильного зростання — гіперекстензії. Для того щоб ввести м'язи в тонус і злегка наростити їх достатньо виконувати вправи без обтяження. Лягайте на лаву для гиперекстензії обличчям вниз, після чого схрестіть руки на грудях і нахиліться вперед настільки, наскільки можливо без розслаблення спини. Після цього відкиньтеся назад до упору злегка відхиляючи корпус назад. Протягом виконання всієї вправи зберігайте напругу в спині, не розслабляйте її м'язи і тримати її прямо.