Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м'язів тіла в тонус і позбавлення від надлишків жирової маси. Для того щоб зробити тіло підтягнутим, використовуйте ряд простих рекомендацій.
Досягнення поставленої мети базується на трьох основних принципах: правильне харчування, аеробні тренування і фізичні вправи. Кожному з перерахованих вище факторів необхідно приділяти максимум уваги, інакше результативність тренувань буде нижче.
Правильне харчування, необхідне для максимізації ефекту від тренувань, полягає у скороченні споживання жирного, мучного і солодкого. Вживайте в їжу якомога злакових, фруктів і овочів. М'ясо краще замінити на нежирну рибу. Вона володіє меншою кількістю калорій і в той же час містить велику кількість кальцію, необхідного для зміцнення кісток.
Для приведення в тонус м'язів ви можете використовувати ті ж вправи, які використовуються для набору маси. Єдина відмінність — це використання середніх ваг і великої кількості повторів і підходів. У цьому випадку м'язи не отримують достатнього навантаження для зростання, але достатню для збільшення їх сили і витривалості. Як наслідок, м'язи стають щільніше, при цьому не збільшуючись в об'ємі.
Зверніть особливу увагу на заняття з гантелями, а також заняття на тренажерах. Вправи, які задіють ці снаряди, не настільки складні в техніці виконання, а вправи зі штангою, тому ви зможете легше сконцентруватися на виконанні максимально можливої кількості повторів і підходів.
Не забувайте про необхідність тренувань, спрямованих безпосередньо на скидання зайвої жирової маси. Для цього використовуйте тренажери типу «велосипед» або бігову доріжку за двадцять хвилин до початку тренування і двадцять хвилин в кінці. Крім цього, ви можете записатися на тренування з аеробіки, степу або фітнесу, залежно від ваших уподобань. Займайтесь аеробними видами спорту під час, вільний від основних тренувань.