Нерідко після рясних тренувань можна помітити, що руки не тільки придбали тонус, але до всього іншого ще й набрали масу. Для того, щоб скинути зайву м'язову масу і зробити руки тонше, використовуйте ряд простих рекомендацій.
Насамперед переглянете свій графік тренувань у бік зниження робочих ваг, а також збільшення повторів і підходів. Даний вид тренування збільшує витривалість і силу зв'язок, але аж ніяк не сприяє набору маси. Використання вправ на витривалість дозволить вам змусити організм використовувати калорії, які знаходяться в жировій прошарку, а також в м'язах.
Візьміть за правило використовувати велотренажер або бігову доріжку за двадцять хвилин до тренування і двадцять хвилин після. Це допоможе вам підтримувати обмін речовин в прискореному режимі і не дасть тілу набирати м'язову масу. Як наслідок, ваші руки будуть поступово ставати тонше. Майте на увазі, що при тренуваннях на витривалість вам необхідно рясне пиття, тому подбайте про великому запасі рідини — близько півтора — двох літрів простий дистильованої води на тренування.
У випадку якщо у вас є час, запишіться на курси аеробіки, фітнесу або степу. Необхідно, щоб організм весь час перебував у стані стресу і як можна частіше піддавався навантажень на витривалість — у цьому випадку він почне активно знижувати м'язову і жирову масу в організмі.
Звичайно, жоден з варіантів, наведених вище, не має сенсу без раціональної дієти. Виключіть з раціону все борошняне, а також мінімізуйте споживання солодкого і жирного. По мінімуму вживайте в їжу рибу, постарайтеся на час відмовитися від м'яса на користь злакових, овочів і фруктів. Якщо до цього для набору маси ви використовували протеїновий коктейль, в даний момент часу необхідно від нього відмовитися. У цьому випадку запас білків, який до цього надходив в організм, припиниться, і ви помітите, як поступово ваша жирова маса зникає, а м'язова маса стає менш об'ємною і більш рельєфною.