Однієї з груп м'язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м'язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка підкачати, достатньо виконати кілька простих вправ.
Опрацювання м'язів руки можна умовно поділити на три ділянки роботи: плече, трицепс, а також біцепс і передпліччя. Для роботи над плечима використовуйте підйоми гантелей через сторони і перед собою. Оптимальним снарядом для цього будуть гантелі з середнім, або з легким вагою. Виконуйте вправу тільки з ідеально прямою спиною — це дозволить вам сконцентруватися саме на дельтах. Другим комплексом вправ будуть підйоми гантелі від плечей угору, а також жим штанги вгору з-за голови.
Для прокачування трицепса використовуйте три базові вправи: французький жим, розгинання рук з-за голови з гантелей, а також жим вниз на тренажері для опрацювання трицепсів. Для виконання французького жиму лягайте на пряму лаву, після чого візьміть штангу в руки, повернені долонями вгору. Найкращим варіантом буде використання E-Z штанги, так як її набагато простіше утримати в руках, ніж штангу з прямим грифом. Підніміть штангу над собою на витягнутих руках, після чого зігніть руки в ліктях таким чином, щоб ваші кісточки на руках торкалися чола. Випряміть руки. Після цього вправи виконайте розгинання руки з гантелями з-за голови. Для цього встаньте прямо і візьміть в одну руку гантелю. Витягніть руку вгору, після чого зігніть руку в лікті і заведіть кисть з гантелей за голову. Після цього випряміть руку і повторіть вправу.
Для роботи на біцепс оптимально використання E-Z штанги на лаві Скотта. За фактом, поєднання цих двох вправ ідеально ізолює біцепс і може бути цілком достатнім для якісного його опрацювання, але якщо ви не можете досить натренувати біцепс, то можете тренувати його вправою на поперемінне згинання рук у положенні стоячи.
Передпліччя бажано опрацьовувати відразу після біцепса. Встаньте прямо перед дзеркалом і візьміть E-Z штангу зворотним хватом, долонями вниз. Підніміть її вгору, згинаючи руки в біцепсі, настільки, наскільки це можливо, після чого повільно опустіть вниз. Вирішальне значення тут має сила стиснення грифа, тому стискайте його з усіх сил.