Викривлення хребта — причина багатьох захворювань. Крім того, сутула людина виглядає понурим і жалюгідним. Королівська постава — ось запорука краси і здоров'я. Щоб постава була красивою, треба вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і робити спеціальні вправи.
Встаньте спиною впритул до стіни. Перевірте, чи стосуються стіни одночасно п'яти, сідниці і лопатки. Якщо це так — значить, у вас гарна постава. Якщо ж ні — це привід серйозно задуматися і почати термінові заходи по поліпшенню постави. Навіть у випадку гарної постави необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для підтримки і зміцнення спинних м'язів.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть у руки палицю. На вдиху руки опущені. На видиху зробіть нахил вперед, як і раніше тримаючи спину прямою. Руки при цьому підніміть якомога вище (уявіть, що ви потягуєтеся). Повторіть вправу 10-15 разів.
З того ж вихідного положення, що і в попередній вправі: зробіть випад вперед правою ногою, одночасно з цим вдихніть і підніміть руки з палицею вгору. Повернення у вихідне положення на видиху. Лівою ногою — аналогічно. Повторіть вправу по 8-10 разів кожною ногою.
Поставте ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, тримають палицю на лопатках. Зробіть поворот тулуба вправо (вдих), повернутися у вихідне положення (видих). Поворот ліворуч (вдих), вихідне положення (видих). Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.
Початкове положення те ж. На вдиху підніміть палицю над головою, на видиху опустіть її на лопатки. Так не менше 10 разів.
Встаньте на коліна, покладіть кисті рук перед собою. Згинаючи руки, намагайтеся дістати грудьми підлоги (видих). На вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повтор вправи 8-10 разів.
Ляжте на живіт (попередньо підстеливши килимок), руки за голову. Відриваючи грудну клітку від підлоги, підніміть якомога вище (вдих). Опустіться на підлогу, розслабтеся (видих). Повторіть вправ 8-10 разів. Цю вправу можна робити з витягнутими вперед руками. Відірвавшись від статі, можна спробувати затриматися в цьому положенні, але дихати при цьому треба вільно.
Ефект дадуть тільки регулярні заняття поставою. Найкраще робити вправи щодня. І не чекайте результату відразу: постава покращиться лише через кілька місяців наполегливих занять. Вправи не допоможуть, якщо постійно сутулитися, вести малорухливий спосіб життя і неправильно харчуватися.