Якщо ви хочете навчитися бігати на довгі дистанції, то для здійснення цього бажання, може бути тільки одна перешкода: несумісна з цим видом фізичного навантаження травма. Біг — це проста вправа, і якщо спочатку великі відстані вам не даються, ви швидко втомлюєтеся і задихаєтеся, то після тренувань ситуація зміниться. Бігати дуже корисно для здоров'я, це одна з кращих кардіо-навантажень, до того ж, ви підвищуєте витривалість і під час пробіжки дихайте повітрям, якщо бігаєте по вулиці.
Якщо ви думаєте, що заняття бігом краще залишити для інших, але ось саме вам вони категорично не підходять, то ви помиляєтеся. Бігати може навчитися кожен, для цього потрібно тільки одне — почати. Коли ви будете тренуватися, то й самі помітите, як швидко йде прогрес. З кожним днем ви зможете пробігати все більше і більше, і через деякий час дистанція 3 км не буде проблемою.
Вам потрібно в один прекрасний день просто вийти в зручний час на вулицю і почати бігти. Краще всього це зробити прямо сьогодні або завтра, не відкладаючи. Після першої пробіжки ви, можливо, дуже втомитеся, будете відчувати прискорене серцебиття, до того ж, швидше за все, не зможете пробігти багато. Все залежить від фізичної форми, в якій ви перебуваєте. Для кого-то 3 км навіть в перший раз не проблема, а іншим може в перший день вдасться навіть пробігти 1 км. Це абсолютно нормально, немає приводу засмучуватися і кидати тренування. Всього через кілька днів прогрес буде величезним.
Для початківців бігунів можна порекомендувати кілька речей. Не прагніть бігати з кимось. Інші люди можуть мати фізичну форму краще, ніж у вас, або гірше, але в будь-якому випадку, іншу. Ви будете намагатися наздогнати їх або бігти занадто повільно, а це нікому не принесе задоволення. Біжіть з такою швидкістю, що саме для вас є найбільш комфортною.
Незважаючи на те, що часто радять бігати вранці або ввечері, ви можете робити це в той час, коли зручно саме вам. Хтось вранці не може бігати взагалі, організм протестує. А от увечері пробіжка йде відмінно. Прислухайтеся до своїх відчуттів, але не лінуйтеся. Іноді все тіло буде проти тренування, тоді можна і відкласти її, але тільки якщо це не лінь, і на наступний раз ви точно не будете нічого відкладати.
Запам'ятовуйте свої рекорди. Постійно намагайтеся пробігти більше, ніж в попередній раз, саме так ви навчитеся бігати довгі дистанції.
Намагайтеся бігати не рідше, ніж 2-3 рази в тиждень. Краще всього вибирати для пробіжки маршрут по вулиці: парк або алея відмінно підійдуть. Тренування в залі багатьох відштовхують саме тим, що це дуже нудно, навіть якщо в цей час дивитися кіно або слухати музику. До речі, музика є дуже важливим моментом. З плеєром і заздалегідь ретельно складеним плейлистом бігати набагато веселіше.
Не економте на якісному взутті та одязі. Натерті ноги нікому ще не доставляли задоволення. Зручне взуття і одяг буде допомагати вам, а незручна — заважати.