Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви можете змінити своє тіло до невпізнання, дотримуючись однієї з нескладних методик.
У відвідувачів тренажерного залу, як правило, дві мети — набір маси або її скидання. Для хорошої опрацювання всього тіла ці дві цілі повинні бути нерозривно пов'язані. Оптимальним є тренінгом тренувальна програма, де ці два напрямки поперемінно змінюють один одного.
Для скидання м'язової маси насамперед необхідно урізати свій раціон, очистивши його від жирного і солодкого, а також припинивши вживання протеїнових коктейлів, якщо такі використовуються. Зовсім нема чого заганяти себе в жорсткі дієти, так як калорії, одержувані при нормальному харчуванні, будуть спалюватися на тренуваннях і саме за рахунок цього відбудеться падіння маси тіла.
Ваша тренування має починатися з бігової доріжки і нею ж закінчуватися. Виділяйте на біг або на велотренажер п'ятнадцять-двадцять хвилин на початку і в кінці тренування відповідно. Сформуйте програму тренувань таким чином, щоб ви робили вправи на всі групи м'язів. Відміну від звичайної тренування буде в тому, що вправи повинні виконуватися з легкими вагами і великою кількістю повторень на швидкість.
Для набору м'язової маси рекомендується мінімізувати борошняне, солодке і жирне, при цьому приділяючи особливу увагу протеїнових коктейлів. З їх допомогою процес відновлення м'язів піде швидше, як наслідок, м'язова маса буде рости більш швидкими темпами.
Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб за чотири дні ви повністю опрацьовували всі групи м'язів. Оптимальним є наступний графік:
— перший день — ноги, прес;
— другий день — груди,трицепс;
— третій день — спина, біцепс;
— четвертий день — плечі, передпліччя.
Розриви між тренуваннями повинні становити один-два дні, не більше і не менше. Відстежуйте свій стану, щоб уникнути перетренованості пропускайте тренування, якщо відчуваєте втому або нездужання.
Незалежно від того, ви набираєте масу або ж, навпаки, скидаєте, вам необхідний щоденний міцний здоровий сон, не менше восьми і не більше десяти годин. Це необхідно для повного відновлення організму.