Набір і скидання м'язової маси — основні цілі, задля яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м'язової маси, що заважає естетичну красу тіла, ви можете використовувати ряд простих рекомендацій.
В першу чергу перегляньте ваш раціон харчування. Позбавтеся від мучного, мінімізуйте солодке і жирне. Відмовтеся від протеїнових коктейлів, якщо ви їх використовуєте. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Намагайтеся не заганяти себе в дуже жорсткі рамки дієти, у вас повинно залишитися достатньо сил для тренувань.
Змініть ваш графік тренувань. Продовжуйте виконувати ті ж вправи, що й раніше, однак відмовтеся від таких важких навантажень, як жим від грудей на лаві, а також станова тяга та присідання. Замініть їх тренуваннями на тренажерах. Переробіть кількість повторів і підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Оптимальним буде використання легких або середніх ваг з великою кількістю повторів. Це дозволить вам покращувати зв'язки і витривалість, і в той же час «спалюючи» м'язи, не даючи їм рости. За рахунок цього м'язова маса буде падати.
Починайте і закінчуйте кожне тренування біговою доріжкою або велотренажером. Приділяйте даного тренажера п'ятнадцять-двадцять хвилин до і п'ятнадцять хвилин після тренування. Використовуйте режим спалювання жиру; якщо дана установка відсутня, використовуйте «рваний» ритм.
Для нормального відновлення сил, витрачених на тренування, вам потрібен сон від восьми до десяти годин. У зв'язку з скороченням кількості споживаних калорій, а також збільшенням навантаження на витривалість здоровий сон вам просто необхідний, інакше у вас не буде сил, щоб повноцінно справлятися з тренінгом.
У випадку якщо ви займаєтеся по методиці, описаній вище, але не бачите істотних змін в бажану сторону, запишіться на заняття аеробікою, степом або фітнесом. Використовуйте будь-яку можливість аеробного навантаження — чим більше її буде у ваших тренуваннях, тим помітніше і істотніше буде втрата м'язової маси.