Щоденний нахил шиї на тривалий час, який неминуче утворюється при довгому сидінні перед комп'ютером, призводить до раннього остеохондрозу. Зміцнити шийний відділ можна за допомогою спеціальних вправ.
Мета вправ полягає в зміцненні м'язів шиї. При виконанні кожної вправи утримуйте шию в напруженому положенні стільки, скільки ви можете без відчуття дискомфорту, не видихаючи. Потім потрібно видихнути і розслабити шию на такий же час, що вона була в напрузі.
Для виконання першої вправи сядьте прямо, упріться в голову обома руками з двох сторін в скроневій зоні. Злегка витягніть шию вгору. На вдиху поверніть голову вправо, утруднюючи рух руками. Виконайте вправу в ліву сторону і повторіть в кожну сторону ще по чотири рази.
Покладіть руки, зчеплені в замок, на потилицю. Намагайтеся відсунути руки потилицею, а руками чиніть опір. Розслабтеся і повторіть вправу вісім разів.
Покладіть праву руку на однойменне вухо і натискайте на нього. Опираючись головою, утримуйте її прямо. Розслабтеся і повторіть в іншу сторону. Виконайте цю вправу п'ять разів в кожну сторону.
Сядьте за стіл і поставте зігнуті в ліктях руки на нього. Вам потрібно упертися в долоні чолом. Напружуючи шию, тисніть чолом на долоні.
Розтягування шиї так само важливо, як і навантаження на її м'язи. Повільно піднімайте голову вгору на вдиху, а з видихом, опускайте її. Повторіть вправу сім разів. Виконайте повороти шиї в бік. Спочатку з вдихом поверніть голову вправо, потім затримайте її в максимальній точці. Порахуйте до п'яти і з видихом поверніться у вихідне положення. Точно так само поверніть голову вліво. Зробіть вправу по п'ять разів у кожну сторону. Опустіть підборіддя на груди і почніть виконувати кругові рухи головою, повільно рухаючись від підборіддя до правого плеча, потім відведіть голову назад, потім до лівого плеча і знову до підборіддя. Зробіть чотири кола в одному і зворотному напрямку. Будьте обережні при закиданні голови назад. Хворобливих відчуттів виникати не повинно.
Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи шиї і розслабити їх. Вони відмінно знімають втому, викликану сидячою роботою, і підвищують тонус шийного відділу