Вивих будь-якого суглоба дуже ускладнює життя. Особливо це стосується зап'ястя. Травма у цій галузі призводить до неможливості виконання найпростіших повсякденних дій. При цьому слабкі зап'ястя зустрічаються у городян дуже часто, ця частина тіла практично не схильна до фізичних навантажень.
Зап'ястя — це, в першу чергу, суглоб, а накачати суглоб неможливо. Тому всі тренування, спрямовані на її зміцнення, повинні задіяти навколишні м'язи. Так як кисть руки виконує безліч різноспрямованих рухів, то і вправ для зап'ястя існує велика кількість. Щоб повністю опрацювати всі дрібні м'язи, працюйте кожен день.
Розвитку сили та гнучкості зап'ястя дуже сприяють стрибки на скакалці. Це вправа входить в обов'язкову програму у тенісистів і бадмінтоністів, тобто в тих видах спорту, де сила рук дуже важлива. Виконуйте стрибки через скакалку в швидкому темпі, намагаючись не крутити руками, а рухати тільки пензлем. Обертайте скакалку і вперед, і назад. Постарайтеся навчитися робити два обороту скакалки за один стрибок.
Візьміть гриф від розбірні гантелі і до середини прив'яжіть будь обтяження. Довжина вірьовки повинна бути не менше метра. Витягніть гриф в двох руках перед собою, тримаючи його за кінці. Працюючи тільки кистями, обертайте гриф та намотуйте на нього мотузку з обтяженням. Потім виконайте зворотний рух.
Сядьте зручно біля столу, праву руку передпліччям покладіть на стіл так, щоб кисть звисала з краю. Долоня спрямована вгору. Візьміть гантель. Повільно опускайте її за край, щоб під вагою долоню трохи розкрилася. Потім плавно підніміть гантель, як можна вище. Працювати повинні тільки м'язи передпліччя і зап'ястя. З цієї ж позиції поміняйте хват гантелі. Візьміть її так, щоб долоня дивилася вниз, і знову виконуйте підйоми.
В тій же позиції візьміть гантель за гриф вертикально. Тримайте її, немов молоток. Виконуйте обертання рукою всередину і назовні. Всі рухи повинні бути плавними.
Встаньте прямо, візьміть млинець від штанги з опуклим обідком. Потримайте обтяження за обідок тільки пальцями вільно опущеної руки так довго, як зможете, потім поміняйте руку.
Розкладіть на столі газету. Розгорніть її повністю. Сядьте поруч, покладіть долоню в центр газети. Пальцями збирайте газету у грудку, намагайтеся зібрати всі повністю. Для цього вам доведеться дуже сильно м'яти папір. Намагайтеся не відривати передпліччя від столу і працювати тільки пальцями.