Внутрішня частина стегна — вельми проблемна область. Навіть стрункі дівчата часто відзначають зрадницьку в'ялість у верхній частині ніг. Проблема посилюється з настанням літа — бікіні і міні-шорти красиво виглядають тільки на бездоганних стегнах. Не відкладаючи, починайте боротьбу за красиві ноги.
Спеціалісти з фітнесу попереджають — процес зміцнення внутрішніх м'язів стегна і спалювання зайвого жиру може зайняти тривалий час. До того ж успіх гарантований лише при регулярних тренуваннях і розумних обмеженнях у харчуванні. Зате вже через пару тижнів ви відчуєте, що м'язи стали міцнішими, а стегна — стрункішими і рельєфніше.
Складіть власну програму тренувань. Ви можете записатися в спортзал і навіть найняти індивідуального тренера. Однак і домашні заняття принесуть користь. Головне — не пропускати гімнастику. Інтенсивно займайтеся 3 рази на тиждень, а в інші дні обмежтеся швидкою десятихвилинною розминкою і кардіовправами — швидкою ходьбою, пробіжками або стрибками через скакалку. Ваше завдання — прискорити метаболізм і зміцнити м'язи ніг.
Тренування починайте з розминки — стрибків, танців під швидку музику. Потім приступайте до основного комплексу. Дуже ефективні вправи зі стільцем. Стоячи до нього боком, тримайтеся лівою рукою за спинку. Правою ногою робіть махи вперед і назад. Потім зробіть серію махів вправо, піднімаючи ногу максимально високо. Носок тягніть на себе — ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Закінчивши серію махів, підійміть ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом і правою рукою розгорніть її вправо, притримуючи за коліно. Кожну вправу повторіть 20 разів, відпочиньте і зробіть весь комплекс ще раз. Потім розгорніться і починайте серію вправ для лівої ноги.
Дуже дієва вправа — махи ногами з положення лежачи. Лягайте на підлогу на правий бік, зіпріться на руку, зігнуту в лікті. Тіло тримайте рівно, праву ногу трохи зігніть в коліні. Піднімайте ліву ногу якнайвище, носок тягніть на себе. Не завалюйтесь на спину, щоб зберігати рівновагу, можна трохи нахилитися вперед. Не поспішайте, виконуйте вправу з повною віддачею. Зробіть 20 махів, відпочиньте хвилину і повторіть сет. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте вправу для правого стегна.
Обов'язково включіть в програму силові тренування. Кращі вправи для внутрішніх м'язів стегна — випади. Візьміть у руки гантелі вагою в 1,5 кг. Зробіть широкий крок вперед, тримаючи руки з гантелями у пояса. Напружте витягнуту назад ногу і злегка покачайтеся на опорній нозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів кожною ногою, зробивши по 2 сети.
Встаньте, ноги поставте ширше плечей, до рук візьміть гантелі і підніміть їх до плечей. Підніміться на шкарпетки і повільно присідайте, широко розводячи коліна. Ця вправа чудово зміцнює внутрішні м'язи стегон і тренує рівновагу. Виконайте її 10 разів, повторивши сет двічі.
Освойте дуже ефективну вправу з обтяженням для ніг. На щиколотки надіньте обважнювачі або прив'яжіть мішечки з піском. Лягайте на спину, руки тримаєте витягнутими вздовж тіла. Підніміть ноги під прямим кутом і починайте розводити і зводити їх. Тягніть носки на себе, коліна не згинайте. Виконуйте вправу повільно — ви повинні відчувати напругу в м'язах. Зробіть 10 повторів і опустіть ноги. Повторіть сет двічі з невеликим відпочинком.
Закінчивши вправи, обов'язково зробіть розтяжку. На наступний день ви будете відчувати у внутрішніх м'язах стегна легку біль — це означає, що тренування пройшло успішно.