З віком через уповільнення вироблення підшкірної жирової клітковини і колагену в організмі шкіра втрачає пружність і еластичність, а контур обличчя стає розмитим. Щоб уникнути цих проблем, необхідно зміцнювати шкіру обличчя і підвищувати тонус м'язів. Створити ідеальне підборіддя допоможе комплекс вправ фейсбілдінга, заснованих на черговій напрузі і розслабленні лицьових м’язів.
1. Відкинувши голову трохи назад і загнув нижню губу за нижній ряд зубів, напружте м'язи підборіддя. Відчувши їх напругу, зафіксуйте це положення на 10 секунд.
2. Опустивши щелепу, покладіть вказівний і середній пальці на нижній ряд зубів. Повільно змикайте щелепу, при цьому надаючи опір пальцями.
3. Розправивши плечі і випрямивши спину, підніміть підборіддя максимально високо, щоб натягнути шкіру шиї. Смикнув щелепи, зсередини кінчиком язика натисніть на нижні ясна. Відчувши напругу під'язикових і шийних м'язів, затримаєтеся в цьому положенні на 10 секунд.
4. Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, злегка розімкніть зуби і язиком сильно натисніть на небо. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
5. Напружте м'язи шиї, відкинувши голову назад. Злегка відкрийте рот і висуньте вперед нижню щелепу. Повільно подивіться спочатку через праве плече, а потім через ліве, утримуючи голову при повороті нерухомо протягом декількох секунд.
6. Відкрийте рот і до упору підійміть язик до верхнього неба. Відчувши напругу шийних м'язів, утримуйте це положення протягом 7-10 секунд.
7. Висолопивши язика, намагайтеся його кінчиком торкнутися підборіддя. Приклавши максимальне зусилля, зафіксуйте це положення на 7-10 секунд.
8. Помістіть руки під підборіддя, спираючись для зручності ліктями на стіл, і протягом 7-10 секунд повільно відкривайте рот, долаючи при цьому опір рук.
9. Повернувши руки тильною стороною один до одного, просуньте вказівні пальці всередину рота між нижніми зубами і щокою. Щільно зімкніть зуби і злегка зігніть пальці. Сидіть в такому положенні на 7-10 секунд.
10. Смикнув долоні у формі букви V, вставте вказівні пальці в рот. Стисніть губи таким чином, щоб здавити пальці.
Виконуйте ці вправи щодня, поступово збільшуючи кількість повторів до 15.