Всі м'язи повинні розвиватися рівномірно. Потрібно стежити за цим, відвідуючи тренажерний зал. Якщо якісь зони починають «відставати», їх слід коригувати за допомогою збільшення навантаження або докорінно змінивши програму тренувань.
Потрібно врахувати, що на зап'ястях немає м'язів, так що збільшити їх обсяг можна, лише вправами з нарощування загального обсягу зв'язок, виконуваних з гантелями і штангою.
Бавовняні рукавички допоможуть утримувати штангу або гантелі як можна міцніше. А чим вище сила хвата, тим більшим стає з часом обсяг передпліч. Діаметр ж зап'ясть росте разом з ним.
Можна присісти перед лавою і покласти перпендикулярно її довжині руки, так щоб передпліччя щільно прилягали до лави. Нехай напарник або тренер акуратно покладе на підняті вгору долоні виконує вправу гриф від штанги. Якщо трохи розслабити долоні, гриф скотиться до самих пальцях. Потім слід сильно стиснути, перекотивши гриф по долоні, і підняти кисті рук, не відриваючи передпліччя від лави. Після знову розслабити долоні. Дії повторювати до втоми зап'ястя, потім, відпочивши, продовжити. Повторити 6 разів.
Залишаючись в тій же позі слід взяти гантелі в кожну руку, повернути їх перпендикулярно поверхні підлоги. Нахиляти гантелі до себе, не відриваючи передпліччя від лави, а потім знову від себе. Повторити руху 20 разів, відпочивайте, а потім повторюйте знову. Всього має бути 7 підходів.
Одним коліном встати на лаву, нагнутися так, щоб права рука і корпус знаходилися паралельно підлозі. Виконати ті ж дії кистю руки, що і при виконанні попередньої вправи. Повторювати це по 20 разів протягом 7 підходів. Потім поміняти позу так, щоб змінити руку. Повторити вправу.
Підйом штанги або гирі на біцепс також збільшить зап'ястя. Слід випрямити корпус, хват зверху, штанга в опущених руках. Піднімати на видиху штангу, згинаючи тільки суглоби ліктів. Повторювати до втоми. Потім можна робити вправу з затримкою рук в верхньому положенні. Увагу. Якщо були травми рук, вправа може пошкодити лікті.
Зв'язки зап'ястя, як і будь-які інші, збільшуються тільки в результаті великої кількості повторів. Слід про це пам'ятати і робити повтори не менше 20 разів при кожному підході до вправи.