Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна трохи збільшити, але, що важливіше, її цілком реально зробити пружною, більш високою і сексуально привабливою. А це більше, ніж п'ятий розмір.
Виробники кремів, мазей і всіляких «чудодійних» засобів, що обіцяють миттєвий і приголомшливий результат, м'яко кажучи, перебільшують можливості своїх продуктів. Добре, якщо застосування цих засобів результату просто не буде, але у гіршому випадку він може бути негативним. Не варто труїти себе незрозумілими пігулками, краще витратити трохи часу на фізичні вправи — від них ви отримаєте тільки користь, тонус і гарний настрій.
Пропонований комплекс вправ для поліпшення форми грудей потрібно виконувати три рази в тиждень. Підготуйтеся заздалегідь: придбайте гімнастичний (туристичний) килимок і гантелі вагою 1,5-2 кілограми. Завжди розігрівайте м'язи перед заняттями. Для розминки зробіть по 10-12 обертань плечима та руками, розведеними в сторони.
Вправа 1
Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі. Підніміть руки вгору, перпендикулярно підлозі. Руки трохи зігніть в ліктях, зробіть вдих, і в повільному темпі розводьте їх у сторони до положення, при якому лікті торкнуться підлоги. Зробіть видих і поверніть руки у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10-15 разів.
Вправа 2
Встаньте на карачки, розставте широко руки, пальці направте вперед. Відведіть ноги назад і упріться носками в підлогу. Прослідкуйте, щоб зап'ястя перебували під плечовими суглобами, а тіло було витягнуто в пряму лінію. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Починайте робити віджимання. Під час віджимань живіт повинен бути підібраний, опускати голову не можна, лопатки зводити теж не можна. Зробіть три підходи по 10-15 разів. Якщо в перший час вам буде важко це робити, почніть з одного і поступово збільшуйте кількість.
Вправа 3
Встаньте на карачки, в праву руку візьміть гантелю, на ліву руку зіпріться. Долоню лівої руки повинна перебувати під плечовим суглобом, пальці спрямовані вперед і широко розставлені. Ліву ногу зігніть в коліні, праву витягніть назад. Напружте прес і підніміть стегна так, щоб тіло витягнулося в пряму лінію, паралельно підлозі. Зробіть три підходи по 6-8 разів, поперемінно змінюючи бік.
Вправа 4
Ляжте на живіт, витягніть носочки по максимуму, відчуйте, що верхньою поверхнею ступень ви торкаєтесь підлоги. Прямими руками упріться в підлогу, долоні зафіксуйте прямо під плечовими суглобами. У повільному темпі згинайте руки, намагайтеся опуститися якомога нижче до підлоги і стежте, щоб лікті були притиснуті до тіла. Після цього також в повільному темпі, підніміть корпус, сядьте на п'яти і, як кішка, потягніться вперед. Поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 10-12 разів.
Вправа 5
Встаньте на карачки, зафіксуйте руки під плечовими суглобами. Пальці дивляться вперед і широко розставлені. «Проваліть» вниз таз і стегна до рівня підлоги, простежте, щоб ноги залишилися прямими, і основне навантаження припало на руки. Відведіть плечі вниз і назад, потягніться маківкою вгору, дивіться перед собою. Зафіксуйте це положення на 1 хвилину і поверніться у вихідне положення — на карачки. Відпочиньте і повторіть вправу ще два рази.
Вправа 6
Ляжте на спину, ноги витягніть руки за голову закиньте, вони також повинні бути прямими. Протягом тридцяти секунд тягніть руки і стопи від себе так далеко, як зможете. Потім підтягніть ноги до грудей і обійміть коліна руками. Голова і лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги. У цьому положенні побудьте 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу ще двічі.
В кінці комплексу просто полежіть на спині, і подихайте рівно і глибоко.