Гнучкість — здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує ступінь рухливості всіх м'язів, що використовуються в повсякденному житті. Максимальної природної гнучкістю мають немовлята. З віком це якість поступово зменшується. Особливо помітно це стає після 14 років. Для підтримки і розвитку гнучкості тіла немає нічого краще спеціальних вправ, прямо або побічно тренують розтяжку.
Одним із самих простих і поширених тестів на гнучкість є нахил вперед. Тест вважається пройденим, якщо в положенні нахилу ви легко дістаєте пальцями рук підлоги. Або хоча б шкарпеток ніг.
Одними з найпоширеніших засобів, популярних серед жінок, є пілатес і йога. Однак будь-які вправи на гнучкість і розтяжку чудово розвивають еластичність суглобів, покращують поставу і зменшують чутливість м'язів після активних тренувань. Хороша розтяжка покращує м'язовий баланс і вирівнює тканини, покращує фізичну активність і знижує ризик отримання різного роду травм. Крім всього іншого ці якості істотно впливають на збереження молодості, краси та здоров'я. Знижений опір в м'язовій тканині при виконанні будь-яких рухів покращує циркуляцію крові в тканинах і надходження поживних речовин. У свою чергу, клітини тканин в кращих умовах життєдіяльності дозволяють відсунути поріг старіння організму.
Одним з найпоширеніших засобів розвитку гнучкості є регулярне виконання спеціальних вправ. Вони будуть ефективні для жінок всіх віків. Звичайно, в літньому віці добитися хорошої розтяжки буде дуже важко, але все ж можливо. А щоб при досягненні цього віку не починати «з нуля», займіться розвитком гнучкості прямо зараз. І виконуйте потрібні вправи щодня. Для цього легко можна виділити час, поєднавши тренування з переглядом телевізора або прослуховуванням музики. Якщо час тренування обмежена, приділяйте більше часу розтяжці плечей, стегон, попереку та гомілок. Основним правилом виконання повинна стати обережність, щоб уникнути травм із-за зайвої старанності.
Надзвичайно корисно виконання вправ на гнучкість після основної тренування на силу або витривалість. Сила і витривалість краще розвиваються, якщо після виконання вправ гарненько потягнути м'язи. А розігрів м'язів при вправах на силу і витривалість підвищує ефективність тренування на гнучкість. Звідси висновок — навіть якщо ви маєте мету розвинути тільки гнучкість, хороша розминка перед тренуванням не тільки обов'язкова, але і дуже корисна для досягнення швидких результатів.
В програму вправ для розвитку гнучкості обов'язково включіть вправи йоги. Вони допоможуть знайти баланс між тілом і розумом, підвищити розумові і фізичні здібності, збільшити об'єм легенів. З часом ці вправи збільшать розтяжку і гнучкість настільки, що ви зможете виконувати більш складні елементи.
А ще для досягнення хороших результатів обов'язкова дієта і правильне харчування. І навпаки, неправильний раціон, перекушування, жирні та солодкі продукти можуть знизити ефективність тренувань майже «до нуля». Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, а також харчові добавки, які поліпшують здоров'я кісток і структуру хрящів. Щоб правильно підібрати комплекс харчових добавок, проконсультуйтеся з фахівцем.