Багатьом худорлявим жінкам не подобається надмірна худорба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи. Тренуйтеся 4 рази в тиждень, тоді помітите значні результати вже через 2 місяці.
Встаньте прямо, стопи разом. З видихом нахиліться, долоні поставте на підлогу. З наступним видихом зігніть ноги в колінах і присядьте, п'ятки від підлоги не відривайте. На вдиху випрямити ноги і підніміть куприк вгору. Виконайте 20 присідань. На вдиху підніміть корпус вгору.
Ноги поставте на ширину плечей, розгорнувши внутрішню сторону стопи вперед, руки витягніть перед собою для рівноваги. З видихом зігніть коліна і починайте опускатися куприком вниз. Як тільки ваші стегна стануть паралельні підлозі, припиніть присідати і затримайтеся на цьому рівні на 10 секунд. З вдихом повільно випряміть ноги. Повторіть вправу 5 — 10 разів.
Ляжте на підлогу, обіпріться ззаду на лікті, ноги випрямити. З видихом зігніть праве коліно і притягніть його до грудей. На вдиху випрямити, але на підлогу ногу не опускайте. При наступному видиху зігніть ліву ногу. І продовжуйте виконувати вправу, поперемінно згинаючи то праве, то ліве коліно, протягом 2 хвилин.
Станьте спиною на підлогу, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом дуже повільно починайте їх зводити разом. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
Встаньте на лікті і коліна. Праву ногу витягніть паралельно підлозі, носок направте на себе. Робіть невеликі похитування ногою протягом 1 хвилини. Потім зігніть праве коліно і повторюйте пружні руху ще 1 хвилину. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притягніть п'яти ближче до сідниць. На вдиху підніміть таз над підлогою. Виконуйте пружні руху 30 секунд. Потім перенесіть вагу на ліву ногу, а праву витягніть вгору. І продовжуйте робити «пружину» ще 20 секунд. Поміняйте ноги місцями, не опускаючи сідниці на підлогу, і виконуйте вправу. На вдиху опустіться повністю на спину, коліна притягніть до грудей і розслабтеся.