Багато жінок мріють схуднути. Проте є і ті, кому хочеться знайди жіночні округлі форми. Розширити лінію стегон і надати їм більш красивий вигляд можна за допомогою спеціально підібраних вправ. Ви можете записатися в тренажерний зал або займатися вдома. Головне — робити це регулярно.
Для зміни обсягу стегон краще всього підходять вправи з обтяженням. Один і той же комплекс може підтягнути м'язи і наростити масу. Кінцевий результат залежить від кількості повторів кожної вправи, темпу занять та інтенсивності навантаження. В ході занять повинні бути опрацьовані м'язи передньої, задньої та бічної поверхні стегна.
Якщо ваша мета — збільшення стегон, робіть вправу повільно, з максимальною напругою м'язів. Кількість повторень у кожному підході має бути невеликим — від 6 до 15. Починайте з мінімуму, робіть перерви між підходами. Кожен комплекс містить 2-3 підходу кожної вправи. Не варто займатися щодня — вправи з обтяженням краще виконувати 2-3 рази на тиждень.
Перед початком тренування розімніться. Зробіть кілька вправ, що розігрівають м'язи або просто потанцюйте під енергійну музику. Відновіть дихання і приступайте до основного комплексу.
Почніть з вправ зі спеціальними чохлами для ніг, наповнені піском. Їх можна замінити будь-яким важким взуттям. Встаньте прямо і робіть махи лівою ногою в сторону. Працюйте повільно, відчуваючи напругу м'язів. Носок не тягніть. Повторіть рух 8 разів, зробіть двохвилинну перерву. Продовжуйте вправу, зробивши ще 8 підходів. Зробіть те ж правою ногою.
Встаньте прямо і поперемінно піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Носок не тягніть, напружуйте м'язи. Повторіть вправу 8 разів по два підходи на кожну ногу.
Лягайте на підлогу. Повільно піднімайте зімкнуті ноги. Шкарпетки не витягуйте. Зафіксуйте їх під кутом 90 градусів на хвилину і так само повільно опустіть. Слідкуйте за диханням. Повторіть вправу 8 разів за два підходи.
З положення лежачи зробіть стійку на лопатках, підтримуючи спину руками та опираючись на лікті. Зводьте і розводьте ноги в сторони. Виконуйте вправу повільно, двічі по 8 повторів, обов'язково відпочиваючи не менше 2 хвилин після кожного.
Встаньте, візьміть гантелі. Підніміть руки до талії, ноги тримайте разом. Відхиляйте корпус назад, не згинаючи колін. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 8 повторів.
Дуже корисна вправа для нарощування обсягів — присідання. Підніміть руки з гантелями до плечей, злегка розставте ноги, тримаючи стопи паралельно. Повільно присідайте, спину тримайте прямо. Підніміться. Виконайте вправу 6 разів, відпочиньте і повторіть присідання.