Швидко навчитися віджиматися багато раз — завдання на перший погляд нездійсненне. Але існує методика, займаючись якою, можна за 4 тижні збільшити кількість віджимань в 10 разів. Дуже важливо не пропускати жодного дня занять, діючи в повній відповідності з планом вправ.
Перед тим як почати, вам варто оцінити свій рівень. Прийміть правильне положення і спробуйте зробити максимальну кількість віджимань. Спина повинна бути прямою, стежте за тим, щоб не прогиналися в попереку. Випрямляйте Руки повністю. Для жінок вважається допустимим виконувати віджимання на колінах. Заведіть зошит, в якій будете вести звіти про тренування — запишіть там свій результат. Через 4 тижні ви зможете поглянути на цю цифру і усвідомити, наскільки великий у вас трапився прогрес.
Починати заняття краще на наступний день. Деякі тренери рекомендують навіть почекати до найближчого понеділка. В кінцевому рахунку, тільки ви вирішуєте, коли почати. Головне — протриматися всі 4 тижні і не переривати тренувань. Це досить інтенсивний силовий комплекс, тому після вправ не забувайте робити розтяжку м'язів верхньої частини тіла.
Займатися потрібно 3 рази в день, на це у вас буде йти приблизно 30 хвилин часу. У результаті приблизно півтори години кожен день. Виберіть зручні для себе інтервали часу. Рекомендується робити віджимання вранці з 7 до 7:30, вдень з 13 до 13:30 і ввечері з 19 до 19:30. Дана методика описана в книзі «Каратедо Дошинкан», авторами якої є І.В. Котів і Г.Н. Снустиков.
Припустимо, що ви в цей час можете віджатися 10 разів, і хочете збільшити кількість віджимань до 100. Тоді потрібно діяти наступним чином.
Перший тиждень. У понеділок вранці ви робите 3 підходи по 10 разів. Це означає, що ви віджимаєтесь 10 разів, відпочиваєте хвилину або 30 секунд, потім робите другий підхід, точно так само третій. Вдень ви робите вже 4 підходи по 10 віджимань, а ввечері 5 підходів. У вівторок вранці вам потрібно виконати 4 підходи, вдень — 5, а ввечері 6. У середу точно так само, як і у вівторок. У четвер ви вже починаєте з 5 підходів вранці, потім робите 6 вдень і ввечері 7. П'ятницю знову починаєте з 4, так само, як у вівторок і середу. Субота, 3-4-5 підходів. Всі підходи по 10 віджимань. Неділя — день для відпочинку.
Другий тиждень. Всі підходи ви робите вже по 20 разів. Понеділок: 2 підходи вранці, вдень 3, 4 ввечері. Вівторок: 3-вранці, вдень 4, 5 ввечері. Середа і четвер: 4 вранці, 5 вдень, ввечері 6. Потім п'ятниця — те ж, що і у вівторок, субота — те ж, що в понеділок. У неділю відпочиваєте.
Третій тиждень. Тепер ви робите однакову кількість підходів кожен день, але змінюється кількість віджимань. Вранці у всі дні по 2 підходи, вдень по 3, а ввечері по 4. У понеділок і вівторок вранці по 25 віджимань, ввечері за 30. Середа: вранці та вдень по 26, ввечері 31. Четвер: вранці 26, вдень 27, увечері 32. П'ятниця: вранці та вдень до 28, ввечері 33 рази. Субота: вранці і вдень 29 раз, ввечері 34.
Четвертий тиждень. У понеділок ви робите 35 віджимань, вдень 36, ввечері 37 за 1 підхід. У вівторок вранці та вдень робите по 2 підходи по 30 разів, ввечері 1 підхід у 38 разів. У середу те ж саме, але ввечері 4 підходи по 30 разів. У четвер вранці так само, вдень 4 підходи по 30 разів, увечері 5 підходів по 30 разів. У п'ятницю вранці віджимаєтесь 35 разів, вдень 36 раз, ввечері 37. У суботу вранці робите 38 віджимань, вдень 39, ввечері 40.
Тепер, після того, як ви відпочинете, ви досить легко зможете виконати 100 віджимань за 1 раз. Цей спосіб працює для абсолютної більшості людей.