Сильні ікри забезпечують спортсменкам більш міцну стійку, дозволяють швидко бігати і високо стрибати. Крім того, вони роблять жінку привабливішою для представників сильної статі, адже чоловіки знають толк у красі жіночих ніжок.
Існує три основних помилки, із-за яких ікри стають некрасивими і слабкими. Це надмірні або недостатні навантаження, а також використання неправильних вправ. Щоб домогтися найкращих результатів, качайте м'язи литок не частіше двох разів на тиждень. Також в даному випадку недопустимі виснажливі вправи — вони призведуть до негативного результату. Чим більше і інтенсивніше ви будете тренувати м'язи литок, доводячи їх до судом, тим слабше вони стануть.
Якщо ви плануєте підкачати ікри, тільки щоб зробити їх красивіше, то зможете тренуватися вдома. Якщо ж ви маєте намір регулярно займатися спортом, то без вправ на тренажерах вам не обійтися.
Щоб качати м'язи литок вдома, вам необхідно знайти стійкий предмет. Таким домашнім тренажером може стати, наприклад, подіум або сходинка. Встаньте на цей предмет так, щоб п'яти залишалися на вазі. Потім повільно піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках. Повторіть вправу 15-20 разів, зробіть невелику перерву і знову повторіть. Трьох підходів в день буде цілком достатньо. Спочатку слід робити вправу, стоячи на двох ногах, потім можна взяти гантелі, щоб підсилити навантаження і, нарешті, перейти до вправ, стоячи на одній нозі.
Зрозуміло, звичайні вправи не так ефективні, як тренування на тренажерах. Один з найбільш ефективних способів накачати м'язи литок і зробити ноги більш стрункими і красивими — підйом на шкарпетки. Для виконання цієї вправи слід використовувати спеціальний тренажер. Підставте плечі під опорні вали, а ступні поставте на спеціальну платформу так, щоб п'яти опинилися за її межами. Випряміть спину, розпряміть плечі, а потім повільно опускайте п'яти до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження в литках. Потім видихніть, а на вдиху починайте плавно підніматися на носках. Піднімайтеся, поки можете, тягніться щосили, напружуйте м'язи литок. Потім повільно опуститеся, прийміть вихідне положення і розслабтеся. Оптимальна кількість повторень — 3 підходи по 10-15 разів.