Жіночі груди вважаються предметом поклоніння і від того, що вони недостатньо об'ємні, жінки можуть відчувати великі комплекси в особистому житті. Збільшити груди без допомоги пластичних хірургів і корегуючого одягу допоможуть спеціальні фізичні вправи.
В результаті регулярного виконання комплексу спеціальних вправ сама груди не зросте — вона складається з жиру і сполучної тканини, м'язів там немає. Але за рахунок того, що збільшаться в обсязі грудні м'язи, бюст злегка підніметься, і візуально буде здаватися трохи більше. Пряма спина і гордовита постава також допоможуть візуально збільшити об'єм грудей.
Прокачайте м'язи спини. Займайтеся з більшою вагою — це дозволить вам добитися великих успіхів за короткий проміжок часу. Візьміть в кожну руку по гантелі, встаньте прямо, ноги розставте — піднімайте руки в сторони, не згинаючи їх в ліктях. Ви пропрацюєте м'язи спини і плечі. З цього ж положення підніміть руки з гантелями в сторони і зведіть їх прямо перед собою — працюють м'язи грудей, саме ті, які підтримують молочні залози.
Для виконання вправ у положенні лежачи вам знадобиться спортивна лавка. Ляжте на неї спиною, підніміть прямі руки з обважченнями вгору — згинайте і розгинайте їх в ліктьовому суглобі. Зробіть кілька підходів. Переверніться на живіт і опустіть руки з гантелями до підлоги — піднімайте їх, притягаючи до пахв, і опускайте, повільно, не кидаючи.
Переверніться знову на спину, витягніть прямі руки в сторони з гантелями, ноги зігніть в колінах. Відводите руки за голову і повертайте назад.
Візьміть стілець і упріться в нього однією рукою іншу візьміть вагу і зігніть її, притягаючи гантелю до пахви. Повторіть вправу 20 разів, ретельно фіксуючи свої відчуття — ви повинні відчувати, як м'язи стають сильними. Те ж саме виконайте і з іншої руки, помінявши опору.
Встаньте прямо, руки з гантелями нехай вільно висять — напружте м'язи, розгорніть долоні до обличчя і притягніть їх до плечей, згинаючи в ліктях. Повторіть 5 разів. Потім витягніть руки з гантелями вперед і виконайте перехресні руху — «ножиці». Руки в ліктях не можна згинати.
Щоб зміцнити грудні м'язи, корисно робити віджимання від підлоги або від стіни. Всі вправи слід виконувати дуже повільно, фіксуючи свої відчуття. М'язи повинні втомлюватися, інакше користі від тренування не буде. Важлива регулярність — займайтеся 3-4 рази в тиждень. Закінчуйте тренування контрастним душем і розтираннями.