Внутрішня частина стегна є по-справжньому проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність, стає в'ялою. Саме тут найчастіше з'являється целюліт. А позбутися від ненависної «апельсинової кірки» дуже не просто. Найкраща профілактика — зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна за допомогою нескладних вправ.
Для виконання першої вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч. Стартова позиція: облокотіться на фітбол правим боком, причому праву руку покладіть зверху снаряда для того, щоб утримувати рівновагу, а ногу зігніть в коліні. Ліва нога повинна бути повністю випрямлена і витягнута в сторону, носок дивиться вперед. Відірвіть від підлоги, намагаючись рухатися з максимальною амплітудою. Однак уникайте ривків: при правильному виконанні вправи ви повинні відчути, як розтягуються м'язи. Зробіть по 10-15 повторів, потім змініть положення, обпершись об м'яч лівою стороною тіла, і виконайте підхід для іншої ноги.
Початкове положення: ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, а долонею іншої упріться в підлогу перед собою. Фітбол затисніть ступнями. Носок ноги, опинилася зверху м'яча, розгорніть в стелю. Сконцентруйте напругу в м'язах преса і сідниць. На видиху постарайтеся підняти обидві ноги і відірвати фітбол від підлоги. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 рахунку, потім поверніться в початкову позицію. Цю вправу можна виконувати, використовуючи м'яч з меншим діаметром. Його необхідно розташувати між стегон.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей, а ноги розставте трохи ширше плечей. Носочки повинні бути повернуті в протилежні боки, утворюючи пряму лінію. Почніть виконувати присідання, зберігаючи правильну поставу. Не варто опускатися дуже глибоко: у нижній точці вправи стегна повинні бути паралельні підлозі. Зафіксуйте це положення і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 2 підходи по 10-20 присідань.
Стартова позиція: встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, ноги розставте якомога ширше. Максимально глибоко присядьте на праву ступню. Ліву ногу повністю випрямити, носок відтягніть. Затримайтеся в цій точці на 2 рахунки, потім поверніться у вихідне положення. Тепер опустіться на ліву ступню. Зробіть 15-20 повторів для кожної ноги.