Прибрати ненависний живіт і підтягти м'язи — бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближення пляжного сезону. Грамотно тренуючи м'язи живота, вже за один-три місяці можна досягти явних результатів — прес стане пружним, а талія більш тонкою.
Необхідною умовою є регулярність виконання занять, інакше бажаного результату складно буде досягти. У боротьбі за плоский і привабливий животик систематичність і старанність — вірні супутники.
Почніть з розминки. Вона необхідна у будь-якому випадку, адже вправи на не розігріті м'язи не принесуть належного ефекту. Для розминки підійдуть загально розвивальні вправи, інтенсивна ходьба, біг на місці, стрибки, нахили, махи ногами і руками. Досить десяти-п'ятнадцяти хвилин інтенсивних занять, щоб приступити до вправ, націлених на зміцнення бічних м'язів живота і черевного преса, зокрема.
Рекомендоване навантаження вправ для досвідчених прихильниць фітнесу становить чотири-шість вправ по два-три підходу не менше п'ятнадцяти-двадцяти п'яти повторів в кожному. Для новачків — від двох до п'яти вправ по одному-два підходу і п'ятнадцять повторів в кожному.
Увімкніть життєрадісну музику. Виконуйте вправи ритмічно. Щоб тренування були різноманітними, чергуйте вправи. Почніть з вправи на зміцнення м'язів верхнього і нижнього преса.
Сядьте на підлогу, підніміть і зігніть в колінах ноги. Носочки при цьому повинні бути витягнуті, але не ставте їх на підлогу. Зігніть руки в ліктях, покладіть долоні на підлогу, поряд із сідницями. На видиху ще більше зігніть руки, трохи опустіть корпус назад, одночасно розігніть ноги таким чином, щоб гомілка перебувала в положенні паралельно підлозі.
Виконайте прямі скручування. Ця вправа готує до занять, спрямованих на зміцнення бічних (косих м'язів живота. Для цього ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і трішки розведіть їх. Стопи повинні стояти на підлозі. Зігніть руки в ліктях і покладіть за голову. На видиху напружте прес, відірвіть голову і лопатки від підлоги, підборіддям тягніться вгору. Не потрібно зводити лікті, вони повинні бути направлені в різні сторони. Опустіться на підлогу на вдиху.
Приступайте до вправи на зміцнення косих м'язів живота. Для цього слід лягти на правий бік і спертися на праве передпліччя, розташувавши його перпендикулярно до тулуба. Зігніть в лікті ліву руку, покладіть долоню на ліве стегно. Зігніть ноги в колінах і утримуйте їх разом. Напружуйте прес, одночасно піднімаючи стегна, щоб тіло від верхівки до колін утворювало пряму лінію. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть на праву сторону.
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зігнувши в колінах так, щоб гомілка була паралельна підлозі. На видиху розпряміть праву ногу, опустіть її вниз (п'ята не повинна торкатися підлоги). Напружте прес і підніміть голову і лопатки, потягніться правим ліктем до лівого коліна.
Позаймайтеся на велотренажерах в кінці заняття, якщо тренуєтеся в спортзалі. Це необхідно для того, щоб позбавитися від зайвих калорій, зігнати жир в області талії. Якщо займаєтеся будинку, то можна зробити нахили вліво і вправо, а також побігати на місці.