У багатьох дівчатов дитинстві був красивий і яскравий пластмасовий обруч. Тоді він допомагав провести час весело і захоплююче, він просто був «другом» м'яча і скакалці. Зараз же обруч може перетворитися на надійного помічника, який прибере кілька сантиметрів з талії, зміцнить м'язи і збереже фігуру стрункою.
Обручі бувають декількох видів:
— Звичайний легкий пластмасовий або металевий обруч.
— Помірно важкий металевий обруч (такий можна зробити і самому, засипавши пісок у звичайний металевий обруч).
— Масажний обруч, у якого є виступи або кульки на внутрішній поверхні.
— Гнучкий м'який обруч, за допомогою якого можна виконувати вправи для рук і ніг.
Починати краще з звичайним обручем, займаючись 5-10 хвилин в день і поступово збільшуючи час до півгодини. Заняття можуть бути частиною щоденного комплексу вправ. Згодом можна перейти до більш важчого обруча або масажного. Тільки варто бути акуратною, оскільки з незвички на шкірі живота можуть з'явитися синці. Це не страшно, але щоб їх уникнути, потрібно надягати широкий пояс або товстий светр, а навантаження збільшувати поступово.
Під час занять з обручем ноги слід тримати на ширині ніг, а м'язи преса повинні бути напружені, це підвищує ефективність вправ. Вправи повинні бути регулярними, хоч кілька хвилин, але кожен день. Єдиним винятком може бути відмова від використання важких і масажних обручів під час менструації або при наявності хвороб внутрішніх органів або спини.
Як і будь-які фізичні навантаження, вправи з обручем необхідно починати з розминки і розігрівання м'язів. Для цього потрібно зробити декілька нахилів вперед, тримаючись витягнутими руками за обруч, потім можна виконати повороти вправо-вліво, перекочуючи обруч.
Основні вправи полягають не тільки в банальному обертання обруча 20-30 хвилин. Ці вправи можна урізноманітнити, виконуючи махи руками, повороти стегнами. З часом заняття можна ускладнити, почавши робити випади ногами або обертати обруч, стоячи на одній нозі, так можна зміцнити не тільки м'язи преса, але і ніг. Щоб додати веселощів, можна під відповідну музику виконувати танцювальні рухи, виконуючи рухи руками і стегнами.
Закінчити цикл основних вправ варто повільним обертанням обруча, щоб відновити дихання. Після цього виконати вправи на розтяжку рук і ніг і розслабити всі м'язи. Це дасть можливість стабілізувати і відновити всі фізіологічні процеси в організмі.