Вправи з гантелями є одними з найбільш важких і небезпечних для організму. Не можна виконувати їх всі, необхідна систематизація. Тому й існують комплекси вправ.
Кожен комплекс розрахований на певний рівень підготовки людини. Крім того, існують вправи, спрямовані на розвиток одних і тих же ділянок тіла, їх необхідно чергувати.
Будь-яка людина може скласти для себе свій комплекс вправ, виходячи з параметрів власного організму. У даному випадку велику роль відіграє не тільки набір обраних вправ, але і кількість разів їх виконання. Так які ж вправи бувають?
Вправи для м'язів плечей №1:
Сядьте на лаву, в руки візьміть гантелі, тримаючи руки паралельно корпусу, зігніть їх у ліктях. Піднімайте руки вгору, випрямляючи їх. Вправу слід виконати 10 разів.
Вправи для м'язів плечей №2:
Встаньте, руки по швах, ноги на ширині плечей. Тримаючи гантелі, по черзі випрямляйте руки перед собою. Повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.
Вправа для м'язів грудей №1:
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях. Випрямляйте руки перпендикулярно грудей.
Вправа для м'язів грудей №2:
Перебуваючи в те ж положення, з'єднайте випрямлені руки над грудьми і повільно розводьте їх у сторони. Повторювати вправи необхідно по 6 разів.
Вправа для зміцнення спини:
Необхідно скористатися штангою: покладіть тренажер на підлогу, встаньте перед ним і піднімайте штангу до рівня тазу. До цього вправі підходите з особливою увагою і обережністю. Ваші рухи повинні бути плавними, а вага обтяжень невеликим. В іншому випадку можна зірвати спину.
Вправа для розвинення м'язів ніг №1:
Необхідно присідати з гантелями. При цьому спина повинна залишатися прямою, а ноги спиратися на всю поверхню стопи.
Вправа для розвинення м’язів ніг №2:
Встаньте прямо, в руках гантелі, ноги разом. По черзі викидайте вперед то праву, то ліву ногу, присідаючи на неї корпусом. Дані вправи необхідно виконати по 10 разів, в останньому випадку для кожної ноги.
Перш ніж виконувати будь-які вправи з гантелями, необхідно провести розминку для розігріву м'язів. Різка, непосильне навантаження може завдати чималої шкоди.