Практично кожна людина в своєму житті хоч раз скаржився на болі в спині. Для того щоб заздалегідь уникнути цих неприємних відчуттів, а також позбутися від них назавжди, необхідно виконувати спеціальні вправи на витягування хребта.
Встаньте прямо, підніміть руки вгору, ноги розставте на ширину плечей. На вдиху скрутіть корпус вправо, зафіксувавши стегна на місці, з видихом поверніться в пряме положення. На наступному вдиху повторіть скрутку, тільки тепер вліво. Поперемінно робіть поворот то в одну, то в іншу сторону. Виконайте вправу 10 разів.
Поставте руки на пояс. На вдиху потягніться куприком тому, розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад. З видихом виконайте протилежну дію: направте плечі і куприк вперед, а вигніть спину. Зробіть 10 повторень.
Сядьте по-турецьки, руки заведіть назад, з'єднайте пальці в «замок». На вдиху опустіть верхівку вгору, з видихом нахиліть голову вперед і починайте повільно скручувати хребет, опускаючись головою до ступень. Коли повністю розтягнеться хребет, розслабтеся. Витримайте позу протягом 2 хвилин. На вдиху повільно випросталась.
Покладіть долоні на коліна. На вдиху опустіть підборіддя до основи шиї, відведіть плечі назад, розкрийте грудну клітку і трохи прогніться назад. Утримуйте положення 2 хвилини. З вдихом, не кваплячись, випросталась.
Праву долоню опустіть на ліве стегно, підніміть вгору ліву руку. З видихом опускайтеся корпусом точно вправо. Розслабтеся, коли відчуєте, що хребет максимально зігнувся. Через 2 хвилини з вдихом випросталась. Повторіть нахил вліво, помінявши руки місцями.
Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки розведіть в сторони. На вдиху скрутитесь в талії, покладіть ноги праворуч від себе, а голову поверніть вліво. Підтягніть Ноги вгору ближче до правої долоні, коліна не згинайте. Перебуваєте в цій позі 1 хвилину. Потім розслабтеся повністю, трохи зігнувши в колінах ноги. З видихом підніміть ноги знову вгору, а голову поверніть в центр. На наступному вдиху скрутіться в іншу сторону.