Мрія будь-якої дівчини — це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш підходящі вправи, які потрібно виконувати регулярно, і ваш прес стане ідеальним.
Вправа 1
Вихідне положення — ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.
Не кваплячись, піднімайте стегна. Тіло при цьому повинно здаватися прямою лінією від плечей до колін. Далі праве коліно притисніть до грудей, м'язи живота в цей час не розслабляйте. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте ногу. Повторіть вправу, помінявши коліно.
Правильний підхід до даного вправі дозволить побачити результат через 10 днів.
Вправа 2
Вихідне положення — прийміть упор лежачи, зігніть лікті. Тіло повинно виглядати як пряма лінія.
Обережно опускайте тіло вниз до тих пір, поки не відчуєте важкість у передпліччях. Постарайтеся сильніше напружити м'язи преса. Зафіксуйте положення на хвилину, потім розслабте м'язи секунд на 10. Слідкуйте за тим, щоб тіло було прямим. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа 3
Вихідне положення — ляжте на правий бік, ноги витягніть, ліву руку зігніть на талії.
Поступово розгинайте праву руку, постарайтеся, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. М'язи преса тримати в напрузі. Зафіксуйте положення на хвилину. На початковому етапі тренування можна почати з 30 секунд. Перейдіть у вихідне положення, розслабтеся. Виконайте вправу 12 разів.
Вправа 4
Вихідне положення — підніміть тіло, спертися на передпліччя (руки зігніть в ліктях) і пальці ніг.
Випряміть тіло. М'язи преса повинні бути в напруженому стані. Повільно перенесіть вагу тіла на праву сторону. Постарайтеся витягнути вперед ліву руку. Зафіксуйте положення на 15 секунд. Обережно поверніть руку назад і виконайте вправу з правої рукою. Повторіть вправу по 12 разів зі зміною рук. Не забувайте відпочивати між підходами.
Вправа 5
Вихідне положення — ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.
Розпрямите праву ногу. Роблячи упор на ліву ногу і плечі, підніміть стегна і тулуб. Тіло повинно сформувати пряму діагональ. Зафіксуйте положення на 7 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 12 разів зі зміною ніг. На наступних стадіях виконання вправи можете схрестити руки на грудях, це збільшить навантаження на прес.