Немає нічого дивного в тому, що жінкам подобається потужні і міцні чоловічі груди. Мускулиста, широких грудей — це ознака сильного і розвиненого партнера. Тому чоловіки приділяють особливу увагу роботі над цією групою м'язів. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, не варто сидіти склавши руки. Існують вправи, які допоможуть вам накачати груди в домашніх умовах.
Мускулатура грудей — це ціла група м'язів, які значно відрізняються один від одного. Тому і опрацьовувати їх доведеться по-різному. М'язові волокна у верхній частині розташовані майже вертикально, тому краще всього піддаються опрацюванню вертикальним жимом. Нижню частину грудей треба качати на площині зі зворотним нахилом. А в середній частині м'язові волокна лежать горизонтально, і для опрацювання потрібно робити різні розведення.
У спортзалі всі ці вправи можна виконувати на спеціальних тренажерах, а вдома вашим вірним помічником стануть віджимання.
Щоб прокачати верхню частину грудей, достатньо виконувати звичайні віджимання, коли у вихідному положенні голова знаходиться вище тазу. Не забувайте, що рухи повинні бути повільними, без ривків і поштовхів. Не розгинайте повністю у верхній точці лікті, це підвищує ризик травми суглоба. Утримуючи корпус прямим, не прогинайтеся в попереку, прес і спина повинні бути напружені.
Поставте під час віджимань ноги на край дивана або ліжка. Вправа вниз головою включає в роботу нижні м'язи грудей. Для того, щоб було зручніше виконувати цю віджимання, поставте руки трохи вперед, а не точно під плечовими суглобами.
Прийміть упор лежачи, руки поставте широко і розгорніть долоні назовні. Віджимаючись в такій позі, ви прокручуєте зовнішні області грудних м'язів і створюєте додатковий рельєф. Якщо вам хочеться стати більш сильним, поставте руки на дві паралельних платформи і віджимайтеся, опускаючи корпус між ними. В самій нижній точці затримайтеся на 15-20 секунд, розтягуючи м'язи. Подібна розтяжка дозволяє значно збільшити силову витривалість. Досвідчені атлети виконують такі віджимання, поставивши руки на два стільці, а ноги на третій. Головне, щоб стільці були надійними і стійкими.
Ви накачали хороші грудні м'язи, але вам постійно здається, що чогось не вистачає? Поставте завершальний штрих, зробіть улоговинку між грудьми більш рельєфною. Щоб максимально опрацювати середню частину грудей, віджимайтеся, розташувавши долоні на підлозі близько один до одного. Поверніть їх всередину, щоб лівий вказівний палець торкався правого. Це віджимання додатково підвищує навантаження на трицепс.