Кожна жінка мріє про струнких ніжках. На жаль, не всі отримують гарні ноги від природи, але не треба впадати у відчай, адже природну форму стегна і гомілки можна скоригувати з допомогою спеціальних вправ.
Кривизна ніг може бути наслідком вродженої деформації кісток гомілки. У цьому випадку скорегувати форму можна лише за допомогою хірургічного втручання. При легкому ступені викривлення істотного поліпшення можна домогтися, виконуючи спеціалізовані комплекси вправ, спрямованих на розвиток певних груп м'язів стегна і гомілки. Добре позначаються на зміцненні литкових м'язів ходьба, біг, заняття танцями, катання на фігурних і роликових ковзанах і різні ігри з м'ячем.
Комплекс вправ для виправлення кривизни ніг необхідно виконувати щодня, бажано двічі на день — вранці і ввечері. Намагайтеся не робити тривалих перерв у заняттях. Домогтися позитивної динаміки у виправленні ніг досить складно, а втратити досягнуті результати можна за пару тижнів. Вправи виконуйте у швидкому темпі, на початковому етапі по 3-5 раз кожне, а, коли ваші м'язи зміцніють, доведіть кількість повторів до 10-15 разів. Займайтеся, стоячи босоніж на килимку.
Для ніг, викривлених у формі літери Х, підійде наступний комплекс вправ:
1. Встаньте рівно. Енергійно згинайте і розгинайте коліна, виконуючи напівприсідання.
2. Поставте ступні разом. Високо піднімайте ногу, зігнуту в коліні, і відводите її в бік. Якщо вам важко зберігати рівновагу, спертися рукою об спинку стільця.
3. З того ж вихідного положення робіть махи прямою ногою вперед і назад.
4. Присідайте на шкарпетках. Присівши, повертайте коліна вліво і вправо. Руки покладіть на колінні чашечки.
5. Ходьба на місці. Чергуйте ходьбу на носках з ходьбою на п'ятах.
Криві ноги у формі букви П виправити досить складно. Для цього необхідно багато часу і істотні фізичні навантаження: тривалі прогулянки, пробіжки або регулярні заняття лижним спортом. Крім того, корисними можуть виявитися такі вправи:
1. Встаньте на коліна, розведіть шкарпетки і сядьте на п'яти.
2. Поставте ноги на ширину плечей і присідайте, намагаючись з'єднати коліна.
3. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Енергійно повертайте ступні носками назовні, напружуючи м'язи гомілки.