Об'ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких штанів. Позбутися від жиру на стегнах допоможуть силові вправи і розтяжка. Виконуйте їх не менше 4 разів на тиждень, і через деякий час помітите, як обсяг литок зменшується.
Встаньте прямо, руки вільно опустіть вздовж тіла. Перенесіть вагу на носочки, через 3 секунди зробіть перекат на п'яти. Комбінуйте підйоми на носках і п'ятах 3 хвилини. Потім, ставши повністю на носочки, пройдіть приблизно 1 метр. Перенесіть вагу на п'яти і поверніться на колишнє місце.
Випряміться, долоні покладіть на поясі, ноги разом. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, зафіксуйте положення на 5 — 10 секунд. На вдиху поставте праву стопу поруч з лівою. При наступному видиху зробіть крок вперед іншою ногою і повторіть фіксацію. Виконайте по 15 випадів кожною ногою.
Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. Починайте виконувати біг на місці, піднімаючи коліна вгору. Через 3 хвилини трохи відпочиньте і переходьте до стрибків. Намагайтеся здійснювати стрибки спочатку поперемінно на кожній нозі, потім на обох одночасно.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, стопи трохи розставте. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно поверхні підлоги. Утримуйте положення 1 — 2 хвилини. На вдиху повністю випрямляються. Виконайте ще 3 присідання.
Встаньте на навпочіпки, долоні покладіть на підлогу. На вдиху розгинайте коліна, направляючи куприк вгору, долоні від підлоги не відривайте. З видихом знову присядьте. Виконуйте вправу 2 хвилини. Зверніть увагу на стопи — в будь-якому положенні вони повинні бути повністю притиснуті до підлоги.
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, стопи направте на себе. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, долоні покладіть на стопи. Розтягуйте гомілки 1 хвилину. На вдиху підніміть корпус вгору.
Ліву ногу зігніть в коліні, п'яту притягніть до сідниці, праву ногу витягніть, носок направте на себе. Долонями обох рук підхопите праву ногу під коліном, підніміть її вгору, зберігаючи пряме положення. Тягніть ногу протягом 1 хвилини, потім опустіть її на підлогу. Поміняйте ноги місцями і повторіть розтяжку.