Гнучкість — це природна якість, з якими народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма молодість асоціюється саме з гнучкістю тіла. Вправи на розтяжку допоможуть вам зберегти її як можна довше.
Така якість, як гнучкість необхідно не тільки спортсменам. Це те, що дозволить вам як можна довше зберігати працездатність, до глибокої старості бути рухомою і самостійного пересування. Розтягування — це процес чергування розслаблення і напруження. В результаті цього обмінні процеси в м'язах посилюються, поліпшується кровообіг. Гнучкість дозволяє виконувати будь-які силові дії з меншими зусиллями.
Щоб тренувати розтяжку, потрібно регулярно виконувати кілька видів вправ. Вправи на стрейчинг (розтяжку) діляться на повільні, пасивні, статичні. Комплекс вправ повинен включати всі ці види. Перш ніж приступити — розігрійте м'язи. Виконайте махи руками і ногами невеликої амплітуди, пострибайте на місці, побігайте, зробіть нахили в сторони.
Потім починайте виконувати вправи на розтяжку. Робити їх потрібно плавно, без ривків, щоб не пошкодити тілу. Причому потрібно пам'ятати, що суглоби не розтягують — їх розробляють, а ось зв'язки не розробляють, а розтягують.
Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів поступово, плавно. Пам'ятайте, що краще не дотягнути м'яз, ніж її порвати. Фіксуйте прийняте положення тіла на 10-30 секунд до тих пір, поки ви не відчуєте, що напруга м'язів стало слабкіше. Якщо воно не зникає, значить, розтягнення занадто велике, ослабте його трохи.
Як тільки ви відчули відчуття напруження, біль у натягнутою м'язі, зафіксуйте тіло в такому положенні на деякий час (воно повинно збільшуватися з часом), потім поверніться у вихідне положення.
В кінці заняття треба обов'язково розслабити м'язи. Для цього виконуйте потряхування руками й ногами, невеликі махи.
Щоб вправи були найбільш ефективними потрібно повторювати підходи, збільшувати швидкість виконання (інтенсивність) та амплітуду рухів. Вважається, що в ранкові години людська гнучкість дещо знижується, але зате ранкові тренування найбільш корисні для її розвитку. Гнучкість тіла підвищується в жарку погоду і при підвищенні температури тіла (через розминки).
Дихання під час тренувань повинне бути рівним, спокійним і глибоким. Не затримуйте його. Будь-яка вправа має починатися з вдиху.