Ранкова зарядка важлива — саме з неї починається ваш день, вона сприяє формуванню певного емоційного настрою, «запускає» обмін речовин і стимулює роботу органів, підвищує тонус. При виконанні зарядки існують певні правила, яких слід дотримуватися.
Зарядку слід робити щодня — тільки тоді користь від неї буде відчутною. Виконання ранкової розминки має стати звичкою, такий же, як чистити зуби, або пити каву вранці. Виділіть 15-20 хвилин з ранку на те, щоб пропрацювати м'язи, розтягнути їх і підготувати себе до майбутніх навантажень робочого дня.
Комплекс вправ для ранкової зарядки не повинен бути інтенсивним — не використовувати обважнювачі, не навантажуйте себе багаторазовими підходами і повтореннями. Не варто піднімати гирі та гантелі, багато разів віджиматися і підтягуватися, адже основна мета зарядки — розім'яти м'язи і трохи попрацювати для того, щоб організм остаточно прокинувся.
Дуже зручно опрацьовувати органи зверху вниз — почніть з плавних поворотів і нахилів голови, розминайте шию. Далі розімніть руки — традиційні махи і підйоми рук не так вже й погані, тож не треба нічого винаходити. Виконайте кілька кругових рухів, потягніться вгору. Обертальні рухи допомагають «розбудити» суглоби — обертайте руками в плечах, ліктях і зап'ястях.
Нахили корпуса — їх потрібно виконувати з боку в бік, вгору і вниз. Не намагайтеся опуститися якомога нижче, просто нахиляйтеся так, як вам зручно, стежачи за правильним положенням тулуба (таз і ноги повинні залишатися нерухомими, рухається тільки корпус).
Жінкам корисно обертати тазом — зробіть кілька глибоких плавних рухів в одну сторону, потім в іншу. Ноги розімніть присіданнями, нахилами, підйомами і махами.
Розминки частина зарядки дозволяє опрацювати основні групи м'язів, розігріти їх і розтягнути. Наступним етапом йде основна частина зарядки — тут ви можете попрацювати над проблемними ділянками, потанцювати, побігати на тренажері, виконати кілька вправ з практики йоги.
Під час виконання всіх вправ слідкуйте за диханням — вдихайте повітря через ніс, а видихати ротом, при цьому втягуючи живіт і опускаючи груди. Відкрийте вікно або кватирку, а якщо є можливість, то займайтеся на вулиці — від такої зарядки буде подвійна користь. Завершіть зарядку кількома танцювальними рухами, щоб закріпити гарний настрій і радіти своїм успіхам.