Як схуднути після пологів

Багато жінок після вагітності помічають, що за ті дев'ять місяців, які вони носили під серцем своє майбутнє чадо, їх стегна і боки неабияк стали більше, а після пологів дана проблема не просто не відпала, а вона посилилася ще більше. Сьогодні ми дізнаємося швидкі та безпечні способи схуднення після пологів.

Перше і найважливіше правило після родового схуднення — ні в якому разі не можна поспішати. Якщо від дня народження вашої дитини не минуло ще й шести тижнів, то ні про яку дієті не може бути й мови. Ваш рівень метаболізму буде повільно повертатися у звичне русло, приводячи фігуру в порядок. Годування грудьми, так само може накласти на вас деякі обмеження. Якщо ж, по закінченні пів року, ваше тіло не повернуло собі колишні форми, то тоді слід прийняти деякі заходи.

Швидке схуднення після пологів.

Скористайтеся нашими рекомендаціями, і схуднення після народження дитини стане для вас легким і приємним заняттям.

— Вибирайте тільки корисні та якісні продукти.

Організм молодої мами, тим більше, якщо ви годуєте грудьми, потребує максимально збалансованому і корисному харчуванні. Вибирайте продукти, які містять корисні речовини. Уникайте продуктів — пустушок (ковбаси, сосиски, напівфабрикати, кондитерські вироби), які здатні наситити шлунок калоріями, але не несуть у собі нічого цінного.

Ідеальним живленням для вас будуть продукти, що містять білки (страви з риби, яловичини і курятини), корисні омега 3 жири (риба і горіхи), вітаміни і мікроелементи (овочі і фрукти) а так само молоко і молочні продукти. Зокрема кефір, йогурт і сир будуть для вас ідеальним джерелом білка і кальцію.

Не тримайте вдома ніяких солодких і борошняних виробів навіть для гостей. Не провокуйте себе.

Якщо вам нудно, і ви не відчуваєте голоду, не намагайтеся відволіктися їжею. Знайдіть собі більш цікаве і корисне заняття.

Їсти чи не їсти після шостої вечора вирішувати тільки вам. Ми ж рекомендуємо не пропускати вечірній прийом їжі, а зробити його легким і малокалорійним.

— Годуйте грудьми.

Про користь грудного вигодовування для малюка (підвищення імунітету і опірності захворюванням) ми говорили раніше. Але мало хто знає, що годування грудьми корисно ще й жінці. Це натуральний, природний спосіб щоденного спалювання більше 300 калорій без дієт і фізичних вправ, а це повноцінний прийом їжі.

Однак це не повинно стати приводом для додаткового прийому їжі. Просто поставтеся до годівлі грудьми, як до можливості додаткової витрати калорій.

— Пийте більше рідини.

Нестача води в організмі призводить до сонливості, дратівливості і поганого стану в цілому. До того ж коли ви часто п'єте воду, ваш шлунок рідше відчуває голод, і як наслідок, можна припустити кілька прийомів їжі.

Дефіцит води в організмі визначається досить просто — за кольором сечі. Якщо вона темна, то це перша ознака зневоднення. Пийте як мінімум по 8 склянок на день, і нехай вас не лякають часті походу в «дамську кімнату».

— Правильне харчування

Правильне харчування є важливою частиною схуднення після пологів, проте не слід забувати і про фізичної активності. Ми не закликаємо вас піднімати залізяки в тренажерному залі, але елементарні щоденні прогулянки з дитиною ніхто ще не відміняв. Дев'ять місяців малорухливого способу життя роблять свою справу, і тепер, щоб прийти в норму, можуть знадобитися і легкі фізичні вправи.

— Спати не менше 8 годин

Маючи маленьку дитину, це може здатися нездійсненним завданням, але спати потрібно не менше восьми годин на день. Недолік нічного сну ви можете компенсувати і вдень, головне щоб поруч був люблячий батько, здатний замінити вас поки ви відпочиваєте.

Постійний недосип провокує викид гормону — кортизолу, який уповільнює обмін речовин і сприяє пригніченого настрою.

З таким настроєм ви навряд чи захочете доглядати за собою, а тим більше вживати здорову та корисну їжу.

Меню для схуднення молодої мами.

Сніданок: два яйця, склянка зеленого чаю з медом, 100 грам вівсянки з родзинками або будь-який інший улюбленої каші.

Другий сніданок: стакан кефіру, одне яблуко або будь-які інші фрукти за бажанням.

Обід: 100 грам риби, курятини або яловичини, чашка рису або макаронів, трохи овочів. Склянка зеленого чаю або соку.

Вечеря: 150 грам сиру, або легкого овочевого салату.

Сьогодні ми з вами дізналися, як можна швидко і без шкоди для здоров'я схуднути після пологів. Перш ніж перейти на більш жорстку дієту, постарайтеся хоча б пів року дотримуватися наших порад, і якщо вони вам не допоможуть, то можете сміливо лаяти нас в коментарях. Будьте здорові!