Вміння ходити на руках справляє велике враження на оточуючих. Бажання навчитися цьому відвідує в юності багатьох, але мало хто дійсно виконує свою мрію. А даремно, тому що ходіння на руках — це зовсім просто, навіть для тендітної дівчини.
В першу чергу підготуйте основу, тобто зміцніть руки. Це особливо актуально, якщо ви раніше не займалися спортом. Руки повинні витримувати вагу вашого тіла, навантаження на лікті і зап'ястя досить велика. Тому щодня виконуйте звичайні віджимання.
Підтягування на перекладині теж дозволяє швидко зробити кисті рук сильними, але саме під час віджимання навантаження розподіляється на всю долоню, як і під час ходьби на руках. Віджимайтеся кожен день максимально можливу кількість разів. Виконуйте віджимання повільно, так навантаження буде більше, а суглоби краще підготуються до положення при ходьбі. Стежте, щоб корпус і ноги утворювали пряму лінію.
Додатково виконуйте вправи, що розвивають м'язи кора. Це можуть бути скручування: прямі і бокові. Ця група м'язів знадобиться вам, щоб утримувати корпус у вертикальному положенні. При ходінні на ногах навантаження на область попереку розподіляється інакше, тому люди так часто падають, підводячись на руки.
Наступний крок — забезпечення безпеки. Падати долілиць на спину з висоти півтора — два метри вельми травмонебезпечне заняття. Згадайте шкільні уроки фізкультури. Саме тоді вас змушували розучувати перекид вперед зі стійки на руках. Освіжіть цей навик.
Притисніть підборіддя до грудей і перекотіться через плече, згорнувшись у клубок. Не забудьте підкласти що-небудь м'яке і відпрацьовуйте безпечне падіння, поки воно не стане виходити у вас автоматично.
Тепер пора вчитися вставати на руки. Відпрацьовуйте це вміння біля стінки. Встаньте на коліна в 30-40 см перед стіною. Упріть руки в підлогу на ширині плечей. Тепер відштовхніться ногами і закиньте їх на стіну. Відштовхуйтеся сильніше, далі стінки ви не полетите. Вона буде вашою надійною опорою, поки ви не навчитеся співвідносити силу поштовху і не будете впевнено вставати в стійку з першого разу.
Настав час тренувати витривалість. Ви повинні утримуватися в стійці біля стіни 40-60 хвилин. Якщо відчуваєте сили, спробуйте віджиматися головою вниз. Не затримуйтеся в цій позі занадто довго, не забувайте, все-таки для людей ходити головою вниз — протиприродно. Повернувшись в нормальне положення, не кваптеся підхоплюватися на ноги. Різкий відтік крові може викликати запаморочення і навіть короткочасну втрату свідомості.
Ну а тепер, якщо ви впевнено стоїте на руках і вмієте правильно падати на спину, саме час спробувати робити перші кроки на руках. Вставайте у стійку не біля стіни і намагайтеся зробити один — два кроки. Перший час ви будете падати, але поступово справа піде. Головне, запам'ятайте два моменти: не згинайте руки в ліктях, а ноги можна трохи закинути вперед, зігнувши коліна.