Спортивна хода майже так само ефективна, як біг, але не дає зайвого навантаження на суглоби. Це вид аеробного тренування, яку можна проводити на свіжому повітрі з користю для здоров'я. Щоб правильно займатися спортивною ходою, достатньо засвоїти кілька основних правил і вибрати відповідне взуття.
Великий плюс спортивної ходьби в тому, що нею можуть займатися практично всі. При цьому не обов'язково прагнути до рекордів, це все одно не впливає на кількість спалених калорій. Набагато більше значення має тривалість тренування, а щоб вона не здавалася нудною і монотонною, запросіть партнера або візьміть з собою плеєр.
Швидка хода, на відміну від бігу, що не перевантажує серцевий м'яз, однак вона все ж має протипоказання. Наприклад, людям з надмірною масою тіла та бронхіальну астму краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем і перший час працювати з інструктором. А при плоскостопості варто подбати про спеціальні вкладишах для взуття.
Виберіть для занять бігові кросівки. Вони добре тримають стопу, а м'який носок добре згинається при русі. Взуття має бути виготовлена з дихаючого матеріалу, але все одно при регулярних тренуваннях міняти її потрібно хоча б раз в 6-8 місяців.
Будь аеробного навантаженні передують розігрів, спортивна хода не виняток. Розімніть тіло, починаючи з глибоких вдихів і видихів, розводячи руки в сторони і вгору, потім опускає вниз. Зробіть декілька нахилів, випадів і присідань. Приділіть увагу литкового м'яза. Для її розтяжки відведіть одну ногу назад і поставте на п'яту на 10-15 секунд.
При спортивній ходьбі працюють м'язи не тільки нижній, а й верхній частині тіла, особливо спини. З цієї причини завжди тримайте поставу, що не нахиляйтеся вперед і не завалюється назад. При цьому знайдіть для себе такий стан, щоб воно було природним, без непотрібної напруги.
Щоб правильно займатися спортивною ходою, потрібно запам'ятати наступне: опорна нога завжди залишається прямою. Почніть повільно. Поставте праву ногу вперед, перенесіть на неї вагу тіла. Переставляючи ліву ногу вперед, зробіть опорної її і т.д. Таким чином, одна нога завжди стосується землі, і ви не відриваєтеся від неї повністю. Допомагайте собі руками і тулубом, здійснюючи кругові рухи тазом навколо вертикальної осі. Ці маніпуляції допомагають переносити вагу, а значить, набирати швидкість.
Займайтеся не менше трьох разів на тиждень по 30-50 хвилин для одержання гарного результату. Поступово підвищуйте ефективність тренування, збільшуючи швидкість. Закінчите заняття розтяжкою, поступово приводячи в норму пульс і розслабляючи м'язи.
Намагайтеся вибирати місце, де немає машин. Якщо ж ви все-таки ходите по проїжджій частині, надягніть що-небудь яскраве і не займайтеся під час туману, коли видимість падає. Для підрахунку відстані можна використовувати крокомір, проте пам'ятайте, що він дає коректні дані тільки на рівній поверхні, оскільки залежить від ширини кроку.