Красива пружні груди — мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка, деякі гормональні захворювання, — все це призводить до того, що жіночі груди втрачає колишню красу і привабливість. Але при бажанні і наполегливості це можна значною мірою виправити, якщо виконувати комплекс вправ з гантелями, спеціально розроблений для зміцнення грудних м'язів з урахуванням анатомічних особливостей жіночого організму.
Вправа 1
Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть руки з гантелями над собою, долонями один до одного. Повільно розведіть руки в сторони до тих пір, поки ваші кисті не торкнуться підлоги. Потім так само повільно поверніть руки в початкове положення. Якщо вам важко, можна розводити в сторони злегка зігнуті в ліктях руки (щоб лікті торкалися підлоги, а не кисті рук). Потім по мірі тренованості розводите прямі руки.
Вправу слід повторювати 10-12 разів, через щотижня збільшуючи кількість повторів на 2-4 рази, до настання помітною втоми. Через кожен місяць слід збільшувати вагу гантелей на 0,5-1,0 кг.
Набагато більший ефект таку вправу приносить, якщо лежати спиною не на підлозі, а на лаві, спираючись об підлогу тільки підошвами. Але, зрозуміло, тоді його виконання дається важче.
Вправа 2
Початкове положення: лежачи на спині. Одна рука з гантеллю витягнута уздовж тіла, притискаючись до боку, інша піднята верх. Повільно, плавно починайте змінювати положення рук. Намагайтеся, щоб руки були прямими. Якщо це важко — злегка згинайте їх в ліктях. Вправу слід повторити 14-16 разів. Збільшення кількості повторів і ваги гантелей як у попередньому випадку.
Вправа 3
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті прямо перед собою, долонями один до одного. Не згинаючи руки в ліктях, повільно розводите їх якомога далі в сторони, потім так само повільно — у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів. Це дуже ефективний, але досить важке вправу. Якщо вам важко — зменшите вагу гантелей. У міру тренованості поступово збільшуйте його, а також збільшуйте число повторів.
Вправа 4
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені з боків. Одночасно починайте зустрічні хрестові руху, тобто поперемінно проносите то ліву руку над правою, то праву над лівою. Кожен раз повертайтеся у вихідне положення. Намагайтеся піднімати руки вище і не згинати їх в ліктях. Повторіть вправу 12-14 разів.
Вправа 5
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті вперед долонями один до одного і з'єднані перед грудьми. Повільно наближайте гантелі до грудей, тримаючи лікті нерухомо, потім знову відсувайте. Повторіть вправу 10-12 разів.