Як Правильно Ходити, щоб Схуднути — Дієві Поради
Для того щоб схуднути, зовсім не обов'язково виконувати які-небудь фізичні вправи — досить простої ходьби. Однак ходьба, спрямована на зниження ваги, повинна відповідати деяким вимогам, які необхідно суворо дотримуватися.
Ходити потрібно починати поступово, найкраще в один і той же час, щоб виробилася чітка звичка. Приступати до ходьби необхідно плавно. Перший тиждень — не більше 3 днів, а потім в залежності від самопочуття, додавайте 1 день, але не раніше, ніж через 2 тижні.
Ось кілька нехитрих правил, як правильно ходити, щоб схуднути:
— під час ходьби потрібно розправити плечі і тримати прямо спину і шию;
— живіт повинен бути втягнутий, а таз піднятий;
— спочатку наступати на п'яту, після чого перекочуватися на пальці;
— кроки мають бути короткими;
— руки зігнуті в ліктях (на 90 градусів) і рухати їх один одному паралельно.
Темп
На жаль, активізує процеси схуднення не кожна ходьба.
Під час такої ходьби має бути присутнє підвищене навантаження на м'язи, яке посилює кровотік в організмі. Тому треба швидко рухатися хвилин 20 швидко, поки не з'явиться легка втома, а потім зробити перепочинок.
Час
Ходити необхідно, як мінімум два рази на день, зранку і ввечері.
Якщо у людини досить велику вагу, то йому найкраще ходити до прийому їжі, а не після — це фізично легше сприймається. Всякий раз треба ходити від 40 хвилин до 1 години.
Зміна темпу
Як правильно ходити, щоб схуднути? Для цього ходьба повинна починатися з невеликого темпу. Потім, по закінченні п'яти розминок хвилин, можна плавно переходити на активну ходьбу, яка вимагає деяких зусиль. Важливо, щоб відчувалася навантаження на всі м'язи.
Після 15 хвилин активної ходьби зробити невелику перерву і перейти на п'ятихвилинну звичайну. Далі продовжувати в тому ж режимі.
Пульс і дихання — індикатори навантаження, тому дуже важливо під час ходьби їх контролювати. Пульс не повинен бути вище 120 ударів на хвилину. Також під час ходьби неприпустима задишка.
Тільки тонізуюча і енергійна ходьба дозволить вашому організму підключитися до режиму спалювання жиру. Існує і ще один позитивний момент — під час даного руху в роботу включаються м'язи ніг і сідниць. Зазвичай видимий ефект схуднення з'являється через 2 чи 3 тижні, але тільки за умови щоденних занять, так як основним правилом ходьби, є її регулярність.