Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я

Не дивлячись на те, що багато дівчат мучаться питаннями схуднення, вони рідко думають про те, що худнути потрібно правильно, не завдаючи шкоди здоров'ю, волоссю, нігтям і шкірі. Жорсткі дієти і постійні фізичні вправи йдуть на користь фігурі, але не тілу.

На сьогоднішній день відомо кілька сотень різних дієт, які створювалися як орієнтир для тих, що худнуть. У всіх їх є один загальний принцип — зниження калорій. Але не всі дієти мають на увазі здорове збалансоване харчування, в якому будуть присутні всі необхідні вітаміни, мінерали і мікроелементи, без яких неможливе нормальне функціонування людського організму. Більш того, недоїдання, а точніше недоотримання вітамінів призводить до появи небезпечних захворювань і цинга — яскравий тому приклад.

Так само як і з дієтами, переборщивши з тренуваннями, їх інтенсивністю і кількістю, нічого доброго ви не досягнете. Спочатку все буде нормально, але тільки до того моменту, коли ви не змучите організм так, що він включить фазу економії енергії і значно знизить швидкість всіх обмінних процесів, що робить схуднення не тільки проблематичним, але практично неможливим. Але вихід є завжди, і сучасний спорт фітнес вже давно розробив робочі та безпечні методики схуднення, які допомогли вже тисячам чоловіків і жінок.

Як правильно схуднути

Тільки правильні дієти.

Ми ділимо дієти на три типи:

— Неправильні: це дієти, за якими потрібно їсти лише дуже обмежена кількість продуктів. Наприклад, це може бути тільки рис, гречка, небудь фрукт або овоч.

— Правильні: включають в себе збалансоване харчування, що складається з безлічі корисних продуктів, що вживаються в помірній кількості.

— Комбіновані: використовуються спортсменами професіоналами, яким дуже важливий результат, практично незважаючи на наслідки.

Як ви вже здогадалися, правильна дієта — найоптимальніша і безпечна. Суть її полягає в поступовому зниженні вживаних калорій з виключенням шкідливих і непотрібних продуктів. До таких можна віднести солодощі, напівфабрикати, борошняні вироби і всілякі закуски. Здорове схуднення увазі п'ятиразове харчування маленькими порціями, з обов'язковим вживанням таких продуктів як фрукти, овочі, крупи, морепродукти, дієтичне м'ясо, кисломолочні та знежирені молочні продукти. Причому більшу частину денної норми калорій ви повинні з'їдати в першій половині дня.

Пийте багато води і обов'язково вживайте риб'ячий жир або оливкове масло.

Спорт для здорового схуднення.

Заняття спортом і рухливий спосіб життя в цілому, значно збільшує швидкість вашого схуднення. Чим більше буде різниця між одержуваними і витраченими калоріями, тим швидше ваше тіло розлучиться з ними. Але це твердження вірне лише в тому випадку, якщо ви будете займатися правильно. Три рази на тиждень, по 40 — 90 хвилин буде цілком достатньо.

Найкращий час для занять спортом — ранок, перед сніданком. У шлунку нічого немає, і організм для отримання необхідної йому енергії, відразу ж береться за спалювання підшкірного жиру. Відмінним варіантом таких занять буде біг вранці, їзда на велосипеді або звичайна прогулянка на свіжому повітрі. У зимовий період часу можна скористатися старою доброю зарядкою.

Якщо ви займаєтеся спортом ввечері після роботи, то в цьому немає нічого страшного. Головне знати деякі основні моменти:

— Найкраще жир спалюється тільки в тому випадку, якщо тривалість вашого кардіо тренування буде не менше сорока хвилин поспіль. До цього часу витрачається глікоген.

— Відмовтеся від важкої вечері після спортивних занять. Яблуко або капуста буде хорошим варіантом легкого перекусу.

Настрій і мотивація.

Ваш настрій грає важливу роль на шляху до правильного схудненню. Керуйте своїми емоціями і будьте терплячими. Зважуйтеся один раз на сім днів, в один і той же час. У середньому ви повинні втрачати по 2 кілограма на тиждень, якщо цього не відбувається то знизьте вживаються калорії. Однак, втрачену вагу не повинен бути єдиною оцінкою ваших успіхів. Жир по вазі набагато легше м'язової тканини. Оцініть свій стан в дзеркалі, а ще краще робіть фотографії за якими ви будете порівнювати отримані результати.