Як прибрати жир з рук не наростивши при цьому м'язи

Літо вже не за горами, а тому все більше дівчат позбавляється від зайвого одягу, оголюючи не тільки ноги, але й руки. Якщо ви помітили, що на ваших руках провисла шкіра то це вірна ознака що пора позбутися від жиру на руках .

Жир на руках, як і на будь-якій іншій частини тіла, є ознакою переїдання і малої фізичної активності. Якщо він доставляє вам занепокоєння, а точніше змушує соромитися відкритих рук і вносити зміни в свій щоденний гардероб, то це означає, що прийшла пора прибрати його.

Багато дівчат хочуть прибрати жир на руках, але бояться, що на його місце прийдуть м'язи. Вони бояться взяти в руки гантельку або гриф від штанги, думаючи, що у них за пару занять виростуть м'язи, як у величезних жінок бодібілдірш, мускулатурі яких можуть позаздрити навіть чоловіки. Але реальність така, що без відповідних гормональних препаратів зробити це неможливо.

Дієта.

Для початку необхідно оглянути себе. Якщо у вас крім рук є й інші проблемні зони, на яких кількість підшкірного жиру перевищує гранично допустиму на ваш погляд норму, то вам необхідна хороша збалансована дієта . Якщо ні, то тоді можете відразу переходити до другої частини статті — вправам.

Основні принципи дієти для схуднення рук:

— Виключіть з раціону солодке, борошняне, жирне і смажене. Краще всього якщо вашими улюбленими продуктами стануть фрукти, овочі, морепродукти і дієтичне м'ясо.

— Їжте часто, але невеликими порціями. Завжди снідайте і намагайтеся не їсти після шести вечора.

— Пийте якомога більше води. Вона покращує обмін речовин і виводить шлаки з організму.

— Якщо ви хочете більше конкретики в питаннях харчування, то підберіть для себе якусь підходящу вам дієту. Це може бути гречана, рисова, або не менш популярна дієта Вікторії Бекхем.

Вправи для схуднення рук.

Якщо вам необхідно схуднути лише в руках, то тоді виконуйте вправи, в яких працюють основні групи м'язів рук — біцепс і трицепс. Причому кількість повторень у кожній вправі не повинно бути менше п'ятнадцяти.

Для біцепса можна застосувати класичні безсмертні вправи: підйом гантелей і грифа від штанги. Тренування трицепса ж може проходити за допомогою більшого числа різних вправ: віджимання від підлоги (працює так само груди), жим грифа вузьким хватом, французький жим лежачи, віджимання від лавки за спиною і т.д. Як ви зрозуміли, всі ці вправи слід проводити в тренажерному залі під наглядом досвідченого інструктора.

Якщо крім рук вам необхідно схуднути і в інших частинах тіла, то тут на допомогу прийдуть старі добрі кардіо вправи: біг вранці , їзда на велосипеді, фітнес заняття з інструктором і т.д. Головне щоб ваші тренування приносили вам радість і тривали не менше сорока хвилин.